Rus hamamının var olduğu yüzyıllar boyunca, buhar yardımıyla temizlik ve iyileşmenin neredeyse sihirli prosedürü, düzgün bir şekilde nasıl buharlaşacağı ve yükselme sırasında nasıl davranılacağına dair bir dizi kuralı temsil eden bütün bir bilime dönüştü. Aslında, sıcak havanın vücut üzerinde çok güçlü bir etkisi vardır, kurallara uyulmaması, beklentilerin aksine harika bir prosedürün vücuda zarar vermesine neden olabilir.

İçindekiler:

1. Bir hamamda buhar nasıl buharlaştırılır - buhar odası ziyaretçilerine uymanız tavsiye edilen birkaç kural video
2. Hamamı ziyaret etmek için en iyi zaman 
3. Ne getirmeli   video
4. Hamamda buhar banyosu nasıl yapılır - prosedüre hazırlanmaya başlarız
5. Rus banyosunda buhar odası - prosedür alma prosedürü
6. Süpürge nasıl kullanılır video
7. Buhar odasından sonra ferahlatıcı su uygulamaları
8. Susuzluğunuzu nasıl giderirsiniz
9. Rus hamamı ile ilgili efsaneler - güvenilmeleri gerekir mi

Bir hamamda buhar nasıl buharlaştırılır - buhar odası ziyaretçilerine uymanız tavsiye edilen birkaç kural

Temel kurallar arasında, deneyimli buhar işçileri şunları çağırır:

• bir kişi kendini iyi hissetmezse - buhar odasına gitmemek daha iyidir,
• mücevher, gözlük, saatler soyunma odasında bırakılmalıdır,
• banyoda fazla hareket etmemelisin,
• kontrast sevenler duş alabilir, buzlu suda rahatlayabilir veya karlara dalabilir, elbette, ikincisi sadece kışın mümkündür, kısa bir süre için bile dinlenmenin kontrasttan çok daha önemli olduğunu hatırlar,
• daha yüksek sıcaklıklar hissetmek için üst rafa, alt kısma soğumalı,
• yükseldikten sonra dinlenme 20 dakikadan az sürmemelidir, bu sırada duş almak şarttır,
• buhar odasından sonra cildi havluyla kurutmayın - kendi kendine kurmalıdır, ılık hava hızlı kurumaya katkıda bulunacaktır.

Bu kurallardan bazıları daha ayrıntılı şifre çözme gerektirir.

Hamamı ziyaret etmek için en iyi zaman

Hamamıza yedikten hemen sonra girmemelisiniz, hatta daha da kötüsü - alkollü içecekler, hamamı ziyaret etmek için en uygun zaman, yemekten bir buçuk ila iki saat sonra gerçekleşir. Makul miktarda sıvı kullanılması tavsiye edilir, alkol tamamen atılmalıdır.

Gün boyunca bir kişi ağır fiziksel emekle uğraştıysa, buhar odasını ziyaret etmeden önce iyi bir dinlenme yapmalıdır, eğer iş zihinsel ise, dinlenme için mola vermeden hamamın yanına gidebilirsiniz.

Buhar prosedürlerini almak için zaman, gereksiz yaygara olmadan gerçekleşen sürece göre seçilmelidir, böylece buhar odasına birkaç kez girmek mümkündür, böylece her aşamada sorunsuz bir şekilde gidecek şekilde organize edilmesi önerilir.

İşlemin sonunda - her çağrıdan sonra kısa ve daha uzun - dinlenme için yeterli zaman sağlanmalıdır. Aksi takdirde, sinir sisteminin kaliteli bir dinlenme, tam rahatlama zor olacaktır.

Hamamıza ne getirmelisiniz

Rus hamamının böyle düşünülemeyeceği vazgeçilmez özelliklere özellikle dikkat edilmelidir. Ana süpürge. Dahası, popüler bir atasözü, banyoda bir süpürgenin, süpürgeyi yapmak için hangi dalların kullanıldığına bağlı olarak, her şeyin başı olduğunu, çeşitli rahatsızlıkları atmak için kullanılabileceğini söylüyor:

• huş - eklem ve kas ağrısını hafifletmek, ciltteki pürülan sivilceleri gidermek, öksürüğü tedavi etmek için mükemmel bir yatıştırıcı olarak da çalışır;
• meşe, yağlı cilt tipine sahip insanlar için yararlı olacaktır - elastikiyet ve donukluk verecektir, kan basıncını düşürecek, ciltteki yaraları iyileştirecektir;
• sabahları buhar odasına bir gezi düzenlenirse, solucan otu ve üvez dallarından yapılmış bir süpürge kullanmak en iyisidir - bu, vücudu rahatlatmaya yardımcı olmaz, aksine, tüm gün boyunca canlanır ve enerji verir;
• ıhlamur süpürgesi - soğuk algınlığı ve baş ağrıları için en iyi tedavi, diüretik bir etkiye sahip olacak, terlemenin artmasına, bronşiyal pasajların genişlemesine katkıda bulunacaktır;
• kozalaklı süpürge romatizma tezahürlerini azaltacak, vücuttaki çeşitli enflamatuar süreçlerin tedavisinde yardımcı olacak, yıl boyunca iğne yapraklı süpürgeler hasat edebilirsiniz.

Hamamdaki süpürgeye ek olarak ihtiyacınız olacak:

• bornoz veya havlu kumaştan yapılmış büyük bir havlu, bir çarşaf,
• oturma için küçük bir havlu
• sabun, duş jeli, şampuan,
• pomza ve el bezi,
• tarak, masaj fırçası,
• parmak arası terlik veya terlik,
• türban yapmak için şapka veya havlu - saçları yüksek sıcaklıklara maruz bırakmamak daha iyidir,
• keten değişimi
• bir süpürge tutmayı kolaylaştırmak için mutlaka - yün bir eldiven.

Banyoyu ziyaret etmeden önce maksimum sağlık yararları elde etmek isteyen bir tuz maskesi (200 g) ve bal (250 g) hazırlayabilirsiniz, bal alerjik reaksiyona neden olursa, yumurta sarısı, maya ve ayçiçeği yağı maskesi hazırlayabilirsiniz (1 çorba kaşığı maya için 1 yumurta sarısı) ve 1 çay kaşığı bitkisel yağ).

Hamamda buhar banyosu nasıl yapılır - prosedüre hazırlanmaya başlarız

Banyoda servis yaptıktan sonra, önce süpürgeleri almalısınız - duşta ılık su altında yıkanır, hafifçe çalkalanır ve plastik bir torbada paketlenir, böylece sadece tutamak dışarı çıkar, üst rafta 5 dakika ısıtılmış bir buhar odasında bırakılır.

Süpürge ısınırken, duş almalısınız, başınızı ıslatmamalısınız. Kadınlar makyajı tamamen kaldırmalıdır.

Dereotu da hazırlamanız gerekir:

• iki litre sıcak su ile bir kovaya 10 ml okaliptüs tentürü dökün - duvarların sulanması için,
• başka bir kovada - taşları püskürtmek için 10 ml nane tentürü dökün.

Tüm metal takılar soyunma odasında, saatlerde çıkarılmalıdır - yüksek sıcaklıklara ısıtıldığında cilt yanıklarına neden olabilirler.

Başınızı bir şapka veya türbanla koruduğunuzdan emin olun. Ancak o zaman buhar odasına girebilirsiniz.

Bir kişinin yükselen bir tecrübesi yoksa, buhar odasına girmeden önce, sıcak bir duş altında birkaç dakika beklemesi veya en azından sıcak ayak banyosu yapması en iyisidir. Aynı önlemler yaşlı veya yüksek tansiyon hastası olan kişiler tarafından alınmalıdır (elbette, genellikle hamamı ziyaret etmelerine izin verilirse).

Buhar odasına girmeden önce jel veya sabunla yıkayamazsınız - özellikle bir süpürge kullanılıyorsa, cildin yanmasını önleyebilecek yağları temizlerler. Buhar odasını ziyaret ettikten sonra kendinizi bir jel veya duşla yıkamanız gerekir - bu, cildin yüzeyinden gözeneklerden gelen tüm tuzları ve cürufları yıkamanıza yardımcı olacaktır.

Rus banyosunda buhar odası - prosedür alma prosedürü

Raflar çok sıcak göründüğünden, havluyu yaymadan önce üzerine uzanmanız gerekir. Oda sıcaklığı optimal (+90 C) değerine eşitse ve nem% 10'a ulaşırsa, ilk arama 10 dakika ile sınırlı olmalıdır. Soyunma odasında dinlenmek ne kadar önerilir. İki ziyaretten sonra kısa bir serin duş alabilir veya havuzda yüzebilir, ardından giyinme odasında uzanabilirsiniz.

Ancak bundan sonra buhara başlayın. Kontrollü ısıtma ile, buhar odasına ilk giriş sıcaklığı +60 C'ye getirilmeli, buhar odasında birkaç dakika kaldıktan sonra sıcaklığı yavaş yavaş artırmaya başlayabilirsiniz.

Farklı seviyelerde raflardaki sıcaklık önemli farklılıklar içerdiğinden, alt raftan başlayabilir, daha sonra orta ve yukarı hareket edebilirsiniz, bu durumda gemilerin yeterince genişlemesi ve vücudun maksimum sıcaklık yüklerinde normal çalışmasını sağlaması için zamanları olacaktır.

Yatarken uzanmak en iyisidir - bu durumda tüm vücut aynı sıcaklıkta ısınır. Ayaklar bir stand üzerinde tutulmalıdır. Ayrıca periyodik olarak bir yandan diğer yana dönmelisiniz - bu kalpteki yükü azaltacaktır. Buhar odasından çıkmanın ılık su dökmesi ve yaklaşık 5 dakika bekleme odasında dinlenmesi önerilir.

Bir sonraki çalışmada, ısıyı arttırmak için, yeterince ısıtılmış bir banyoda basit bir yöntem kullanılır: taşların üzerine 200-300 ml su sıçratılır, bu sıcaklığı arttırmaz, ancak havadaki buhar içeriği artar. Aynı zamanda, havanın güçlü bir şekilde aşırı ısınmasına izin verilemez - buhar ağırlaşacak, aynı zamanda nefes almak zorlaşacaktır. Bir Rus banyosunda, sıcaklık% 20 ila 40 arasında nem ile +60 - + 80 C arasında tutulmalıdır.

İlk kez buğulayanlar için bu yeterli olacaktır, süpürge kullanmamak en iyisidir.

Süpürge nasıl kullanılır

Önceden hazırlanmış ıslak süpürge bir süre buhar odasının tavanı altında tutulmalıdır. Kan dolaşımını artıran ve vücudu ısıtan masaj için bir süpürge kullanın. Buhar odasından dinlenmek için ayrılırken, süpürgeler yanınıza alınmalıdır - yüksek sıcaklıktan kurtulabilir. Kurutulmuş bir süpürge bir kova suya batırılır, ancak daha sonra iyice çalkalanır - sprey havayı aşırı nemlendirir ve Rus banyosundaki buhar yeterince kuru olmalıdır.

Bir süpürge kullanan herkes doğal malzemeden yapılmış eldivenler giymelidir - tercihen yünlü, kafa yün bir şapka veya başka bir uygun şapka ile kaplanmalıdır. Başlık olarak lastik bir kap kullanmamalısınız - kan damarlarını sıkıştıracak ve vücuda son derece zararlı olan kan dolaşımını engelleyecektir.

Bir şirkette veya en azından birlikte bir buhar banyosu yapmalısınız - bir süpürgeyle rafta yatan bir kişinin üzerine buhar atmak için bir süpürgeyle donanmış birisinin ihtiyacı olacaktır. Buhar tedavisi arkadan başlatılmalıdır, yani. yükselen karnına uzanmalıdır.

İlk olarak, bacaklar sıcak hava ile üflenir, daha sonra vücudun üst kısımlarına yükselir. Süpürge bir kullanıcı gibi davranır, cilt ter damlaları ile kaplanıncaya kadar gözenek hareketleri yapmaya devam eder. Daha sonra kişi sırt üstü dönmelidir, tüm prosedürün tekrarlanması gerekecektir.

Yükselen kişinin tüm vücudunu sadece ikinci yaklaşım sırasında kırmak mümkündür, darbenin kuvveti odadaki sıcaklıkla ölçülmelidir - yüksek sıcaklıkta, darbeler daha zayıf olmalıdır. Buharlamadan hemen sonra buhar odasından hemen ayrılmayın - alt rafta sessizce oturmalı ve yavaş yavaş soğumalısınız. Çıktıktan sonra, ılık bir duşun altında durmanız ve dinlenme odasında veya giyinme odasında serinlemeniz gerekir.

İkinci seferde bir süpürgeyle havada kalma süresi 5 dakikaya indirilmelidir.

Buhar odasında solunum açık ağızla yapılmalıdır. Buhar odasında harcanan zaman ve ziyaret sayısı, normal hissettiğinizde, hissettiğinize göre ayarlanmalıdır, o zaman 10 dakikalık 2-3 çağrı yapabilirsiniz Rahatlama için, bu durumda, her çağrı arasında 10 dakika da yeterli olacaktır.

Dikkat! Aniden bir kişi hızlı bir kalp atışı hissetmeye başlarsa, nefes alması zorlaşır veya başı baş dönmeye başlarsa, hemen buhar odasından ayrılmalıdır.

Buhar odasından sonra ferahlatıcı su uygulamaları

Soğuk bir havuzda banyo yapmak, bir buhar odasından sonra bir buz deliği veya rüzgârla oluşan bir karda daldırma varsa, vücudun çok iyi ısıtılması gerekecektir - bu durumda, sıcaklık donmanın altına düşse bile soğuk algınlığı yakalamak imkansızdır. Ancak, soğutma prosedürleri ile çok fazla taşınmamalıdır - kısa ömürlü olmalıdırlar.

Havuzdan sonra veya donma havasında soğuduktan sonra ılık bir duş almalı, giyinme odasında oturmalısınız. İşlemlerden sonra kendinizi suyla silmeyin - bu terlemeyi artıracaktır. Sadece yüzünüzü ve saçınızı silebilirsiniz. Terleme tamamen durana kadar giyinmemelisiniz. Bekleme odasında yatarken, yaklaşık dörtte bir saat dinlenmek en iyisidir.

Susuzluğunuzu nasıl giderirsiniz

Doğal olarak, yeterince yüksek sıcaklıklara sahip bir odada kalmanın neden olduğu artan terleme, yoğun susuzluğa neden olacaktır.

İçmek için önceden kvass, limonata, maden suyu, meyve veya meyve suları hazırlamalısınız. Çay da yapabilirsiniz. Soğuk içeceklerin kullanılması tavsiye edilmez: kokteyller, süt, bira. Hem yükselirken hem de sonrasında alkol içmek de yasaktır.

Rus hamamı ile ilgili efsaneler - güvenilmeleri gerekir mi

Kilo vermek.   Banyo hakkında bazı efsaneler var, ancak uzmanlar gerçeklerinden şüphe etmeyi mümkün kılan oldukça etkileyici argümanlar ifade ediyorlar. Örneğin, bir buhar odasını ziyaret ederek kilo verebileceğinizin tamamen adil olmadığını - ağırlığın azalacağını, ancak keskin bir nem kaybından dolayı olacağını beyan eder. Bu tür kilo kaybı en fazla bir gün sürer, bu süre zarfında vücuttaki nem miktarı geri yüklenir, yüksek sıcaklık vücut yağının emilimine katkıda bulunmaz. Gerçek sonuçlar almak için, hamamı düzenli olarak haftalık olarak ziyaret etmeniz gerekecektir. Bu durumda, tüm organlar iyileşmeye başlar, metabolizma aktive edilir. Kilo kaybını etkileyebilecek olan bu gerçektir. Yetkili bir içicinin yardımı olmadan, bu tür sonuçlar elde edilemez.

Hipertansiyon.   Hipertansif hastaların bir Rus hamamına katılmak için kesinlikle kontrendike olduğuna dair yaygın bir inanç vardır. Aslında, vücut üzerindeki ılımlı termal etkiler kan damarlarının genişlemesine ve düşük tansiyona katkıda bulunur. Bu nedenle, iyi organize edilmiş bir süreç, bir kişinin bir hastalıktan kurtulmasına yardımcı olabilir. Tabii ki, banyo prosedürleri alma olasılığınızın doktorunuzla birlikte olması gerektiği konusunda anlaşın. Basınç yüksek seviyelere yükselirse, banyoya bir ziyaret planlamak imkansızdır - bir terapiste danışmak ve onun tarafından reçete edilen ilaç seyrini takip etmek daha iyidir.

Ancak, her durumda, bir buhar odasını ziyaret ederken, hipertansiflerin çok ani değişiklikler yaşaması tavsiye edilmez, örneğin, bir soğuk su havuzuna atlamak, keskin bir sıcaklık düşüşü vazospazma neden olabilir ve basınç tekrar keskin bir sıçrama yapabilir, ılımlı sıcaklık duşunda soğuması daha iyidir.

Aç karnına buğulamak mümkün mü?   Yanlış, aç karnına yıkanmanın daha yararlı olduğu görüşündedir. Buhar odasını yemek ve ziyaret etmek arasındaki ideal zaman aralığı iki saattir.

Menünün nemi tutmaya yardımcı olan yemekler içermesi arzu edilir:

• meyve salataları
• çorbalar,
• sebze salataları, örneğin - salata sosu.

bu tür yiyecekler, yüksek sıcaklığın etkisi altında meydana gelebilecek vücudun keskin bir dehidrasyonunu önleyecektir.

Gönderen Sergey ve Svetlana Khuentsov

0