Antik çağlarda, Rusya'da, hamam tüm hastalıkların ana şifacı olarak kabul edildiğinden, aynı zamanda önemli konuşmalar ve arkadaşlarla neşeli iletişim için bir yer olarak hizmet etti, çocukları doğurdular, çeşitli halk törenleri ve falcılık için bir mekandı. Ziyaret edilecek daha az saygı duyulan ve sevilen bir yer, diğer kuzey halklarının hamamıdır, ancak farklı bir adı vardır. Ölçmek için Fin hamamına sauna denir. Son yıllarda, sauna diğer ülkelerde yaygınlaşmıştır. Ve bazı insanlar Fin saunası ve Rus hamamının sadece isim olarak farklı olduğuna inanmasına rağmen, aslında aralarında farklılıklar vardır ve oldukça temeldir.

İçindekiler:

1. Fin saunasının tarihinden biraz
2. Rus hamamı ve Fin saunası arasındaki farklar nelerdir?
   • farklı nem ve sıcaklık  video
   • banyo ve sauna ısıtıcıları
   • altyapı özellikleri
   • buhar
   • havalandırma özellikleri
   • saunada süpürge kullanabilir miyim?
3. Fin saunası - yararları ve zararları, insan vücudu üzerindeki etkileri
4. Sauna ziyareti vücudu nasıl etkiler?
5. Saunayı ziyaret etmek için temel kurallar  video

Fin saunasının tarihinden biraz

Başlangıç \u200b\u200bolarak, sauna adıyla kastettiğimiz şeyin, Finliler tarafından geleneksel olarak kullanılan sauna ile aslında çok az ortak noktası olduğunu not ediyoruz.

Geleneksel bir Rus hamamı gibi, başlangıçta sauna siyah olarak ısıtıldı, ısınması odadaki dumanın dolaşımından kaynaklanıyordu. Soğutulmuş duman, dumanın serbest bırakılması için özel olarak donatılmış duvardaki bir boru veya delikten dışarıya çıkarıldı. Zamanla, beyaz bir ateş kutusu olan bir sauna popülerlik kazandı, bugün bu çeşitlerin her ikisi de elektrikli ısıtıcılı bir sauna ile değiştirildi.

Finliler hayatlarını sauna olmadan hayal bile edemezler, kentsel ve kırsal alanlardaki her ikinci ev onunla donatılmıştır, küçük şehir dairelerinde bile duşlu küçük buhar odaları vardır.

Rus hamamı ve Fin saunası arasındaki farklar nelerdir?

farklı nem ve sıcaklık

Fin saunası kuru havada asılı durmayı ima ederken, bir Rus banyosunda havada asılı kalma sürecinin ana bileşeni ıslak buhardır. Aynı zamanda, Fin saunasındaki sıcaklık +100 C'yi geçmeli ve nem% 3 ila 8 arasında olmalı, maksimum% 25'e kadar yükselebilir. Rus banyosunun buhar odasının optimal sıcaklığı yaklaşık 60-80 C'dir, ancak nemli hava daha yüksek bir ısı iletkenliğine sahip olduğundan, vücut daha doğal koşullar altında ve daha yüksek bir hızda ısınır.

Sauna, yüksek hava kuruluğu ve 100 ° C'yi aşan bir sıcaklık ile karakterize edildiğinden, sağlığı kötü olan insanlar ve çocuklar, gözlemlenen bir doktorun onayı ile saunaya gitmelidir: kuru sıcak hava, mukoza zarlarının kurumasına ve öksürük ataklarına neden olabilir. Yükselen bir insanın vücudu stres yaşıyor, artan terleme onun yükle başa çıkmasına yardımcı oluyor.

Rus buhar odasındaki koşullar daha az şiddetli, yüksek nem ve çok yüksek sıcaklıkta şunları yapmanızı sağlar:

• insan vücudu için daha tanıdık koşullar yaratmak,
• ısıtılmış nemli hava vücudun daha aktif bir şekilde ısınmasına katkıda bulunur,
• hamamın iyileştirici özelliklerini iyileştirmek için farklı ağaç türlerinin dallarından bir süpürge uygulayın.

Saunada, vücut üzerindeki stresli etkiler kalp atışına yol açarsa, Rus banyosundaki bir buhar odasında, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olanlar bile prosedürler alabilir.

Aynı zamanda, saunadaki kuru hava çok aktif bir terlemeye neden olur, bu da insanlar için kalmasını kolaylaştırır.

Bir banyo ve sauna arasındaki farklar arasında, saunada daha istikrarlı sıcaklık göstergelerinden bahsetmeye değer - içerisindeki hava dolaşımı çok sınırlıdır, ancak Rus banyosunda sürekli konveksiyon kaçınılmazdır.

banyo ve sauna ısıtıcıları

Hem hamam hem de sauna geleneksel olarak soba sobalarıyla donatılmıştır, ancak saunadaki ısıtıcılar genellikle açık tip sobalarla kullanılıyorsa, Rus hamamı genellikle taşların sobanın içinde bulunduğu kapalı tip sobalar kullanır ve bunlara erişim sağlayan kapı sadece bu şekilde açılır. sıcağa vermeniz gerekiyorsa - bunun için taşların üzerine biraz su dökün.

altyapı özellikleri

Eski günlerde göl veya nehir kıyılarında Rus banyoları yapmak gelenekselse, bugün tamamen modern duşları duşlamak, dökme için kovaları soğuk suyla asmak için kullanılır, ancak sauna için havuz gerekli bir altyapı unsurudur.

Bir soğuk su havuzuna daldırıldığında ayarlanabilen sıcaklık farklılıkları vücudun etkili bir şekilde sertleşmesi için idealdir.

buhar

Herkes ifadesini bilir Hafif buhar ile Rus hamamı ile ilgilidir. Uygun buharlaştırmanın tüm özelliklerini biliyorsanız, hafif buhar elde etmek zor olmayacaktır. Ana sır, küçük su bölümlerinin maksimum sıcaklığa ısıtılmış soba taşlarına dökülmesidir, bu işlemde oluşan buhar parçacıkları ne kadar ince olursa, kalitesi o kadar yüksek olur, buhar odasındaki hava yeterince kuru ve sıcak olmalıdır.

Bu tür problemlerle saunada kalmak yük değildir - normal atmosferik neme sahip hava odaya girer, ısıtıldığında daha kuru hale gelir. Doğal havada buhar maksimum derecede ayrışır; kabul edilebilir banyo prosedürlerinin oluşturulması aynı zamanda büyük damlalar olmadan buhar oluşumunu da ima eder - havaya ağırlık ekler ve akciğerler için faydalı değildir. Örneğin, yaklaşık 40 ° C'lik bir oda sıcaklığında elde edilir, kaynar sudan gelen buhar bir kişiye herhangi bir fayda sağlamaz, sadece boğulmaya neden olabilir.

Bu nedenle uzmanlar bir Rus banyosu düzenlerken açık ısıtıcıların kullanılmasını önermiyorlar, ancak kuru bir Fin saunası düzenlerken ideal olacaklar.

Bir Rus banyosunda buhar oluşumu süreci birkaç şekilde yapılabilir:

• tatar'da buhar, yükselen kendiliğinden, süpürgeleri sallayarak,
• rusça'da, eldeki tüm araçları kullanırken, besleme anında derhal buhar düşürülür: havlular, vantilatör, çarşaflar, süpürgeler,
• karışık - buhar alçalır, daha sonra bir kısmı tavanın altında toplanana ve sıcak hava kaynağı oluşturana kadar süre hayatta kalır; bu yöntem yeterince yüksek tavanlar gerektirir; sauna odaları için tavanlar tercihen düşüktür.

havalandırma özellikleri

Saunanın normal havalandırması için, atmosferik basınç ve iç mekan basıncının eşitliği yeterli bir durum iken, Rus banyosu aşırı basınçlı bir oda olarak konumlandırılabilir - onsuz, aşırı ısınmış kuru buhar elde etmek imkansız olacaktır.

Buharlaşma işleminin sobanın kapalı alanına geçişiyle, daha sonra birikir ve kapalı kapının buhar odasına açılmasıyla birikir. Prosese, buharın bir kısmının soba duvarlarından yansıması eşlik eder, bu da soba içindeki aşırı basınçta daha da büyük bir artışa katkıda bulunur, yani. ayrışma süreci daha aktif olarak ortaya çıkmaya başlar. Daha sonra, odaya giren buharın indirilmesi gerekecek, en sıcak bileşeni tavanın altında olacak, zeminin altında, hava çok daha soğuk olacak. Buharı hareket ettirmenin diğer süreci, durumuna ve belirli bir buhar odasının özelliklerine bağlıdır.

saunada süpürge kullanabilir miyim?

Rus banyosundaki prosedürlerin kalitesi büyük ölçüde bitki materyallerinden şifa süpürgesinin kullanılmasından kaynaklanmaktadır. Sert vuruş yapmazlar, ancak vücut boyunca hafif bir pat veya boyuna hareketler bile iyileşme etkisini büyük ölçüde artırır, kan dolaşımını aktive eder ve teri uyarır.

Sauna için bir süpürge kabul edilemez bir özelliktir; yüksek sıcaklık ve düşük nem, aşırı süpürge kuruluğuna ve yaprakların dökülmesine yol açar.

Fin saunası - yararları ve zararları, insan vücudu üzerindeki etkileri

Her şeyden önce, vücuttaki aşırı yüklerle ilişkili tüm prosedürlerin potansiyel olarak hem faydalı hem de zararlı etkilerin kaynağı olabileceği söylenmelidir. Kendinize zarar vermemek için doktorların tavsiyelerini dinlemelisiniz:

• kuru sauna, orta şiddette kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler tarafından ziyaret edilebilir,
• normlara göre hafifçe artan basınç da saunayı ziyaret etmeyi reddetmenin bir nedeni değildir,
• taş böbrek hastalığı olan hastalar, karaciğerdeki bozukluklardan muzdarip olanlar için endikedir,
• sauna, kronik soğuk algınlığı ve cilt için etkili bir tedavidir
• saunaya yapılan sistematik ziyaretler kan kolesterolünde azalmaya yol açar, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir ve daha elastik hale getirir,
• varisli buharlar için buhar odası gösterilir,
• sıcak buhar tedavileri bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
• kuru bir buhar odası, romatizma, radikülit vb.Gibi kas ve eklem hastalıklarının olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olacaktır.
• kuru bir saunanın benimsenmesi, yaralanmalar ve operasyonlardan sonra rehabilitasyon döneminin en hızlı şekilde geçmesine yardımcı olacaktır, ancak yaralanmalardan sonra kabul edilmesi ve yapay implantların kullanılması yasaktır,
• saunaya düzenli ziyaretlerin aşırı kilolu insanlarda vücut yağının yakılmasını aktive ettiği, bir seansta vücudun yaklaşık 650-2500 kcal tükettiğine dair bir görüş var.

Sauna kontrendikedir:

• yüksek tansiyon, ateroskleroz, ürolitiyazis,
• diyabet veya tüberkülozdan muzdarip,
• Şiddetli sinir bozuklukları olanlar.

Üst solunum yollarının akut hastalıkları durumunda bir sauna önerilmez - çok kuru hava mukoza zarlarında aşırı kuruluğa neden olabilir, bu nedenle ciddi öksürük ataklarına neden olabilir. Aynı zamanda, Rus banyosu böyle bir etkiye neden olmaz, içindeki soğuk algınlığını tedavi edebilirsiniz:

• ıslak buharın solunum organlarının durumu üzerinde yararlı bir etkisi vardır,
• akciğer kapasitesini arttırır.

Sauna ziyareti vücudu nasıl etkiler?

Hem hamam hem de sauna, bir kişide iyileşme, gençleştirme ve saflaştırma süreçlerine başlayabilen bir enerji kaynağıdır. Ek olarak, kuru buharın cilt üzerinde güçlü bir antimikrobiyal etkisi vardır, etkisi altında, gözenekleri tıkayan yağ deriden yıkanır. Tek koşul, buhar odasından çıktıktan hemen sonra duş alma gereğidir - soğutma işlemindeki cilt, üzerindeki tüm maddeleri emebilir.

Çok uzun süre yüksek sıcaklığa sahip bir odada kalmak metabolik bozukluklara yol açabilir, yani. bir buhar odasını kötüye kullanmak güvenli değildir.

İnsan beynine etki eden yüksek sıcaklıklar, beyin aktivitesinde hafif bir azalmaya neden olarak gevşemeye neden olur. Bir kişi alışılmadık hafiflik ve barış hissetmeye başlar, kaslar gevşer, vücudun genel durumu önemli ölçüde iyileşir.

Uygun banyo türünü seçerken, vücudunuzun durumunu dikkatlice incelemeli ve analiz etmeli, hastalıklarınızı bu veya bu buhar odasını ziyaret ederken gösterilen veya yasaklananlarla karşılaştırmalısınız.

İlginç: uzmanlar, Rus buhar odasının daha yaratıcı isimler ve meraklılar gibi, pragmatistler, meşgul insanlar ve sürekli zaman eksikliği olanlar için bir sauna daha kabul edilebilir seçenek olduğunu söylüyor.

Saunayı ziyaret etmek için temel kurallar

Buhar odasına bir ziyaret planlanıyorsa, gün çok fazla açlık veya yorgunluk hissetmeyecek şekilde planlanmalıdır, uzuvlar aşırı soğutulmamalıdır.

Saunada geçirilen süre sağlık durumuna bağlı olarak belirlenmeli, sıcaklık da buharın süresini etkileyecek, ilk çalışma beş dakika ile sınırlı olmalı, sıcaklık + 70-80 C civarında olmalıdır, eğer buhar 100 C'ye kadar ısıtılırsa, yeterlidir üç dakika olacak.

Ayrıca, bir duş aldıktan ve dinlendikten sonra, ikinci çalışma sırasında, buhar odasında harcanan süre 6 ila 10 dakika arasında olabilir, ancak stabil sağlığa tabidir.

Saunayı ziyaret etme sıklığı sınırlandırılamaz, elbette bu, sağlığı ideal olarak kabul edilebilen insanlar için geçerlidir. Hiçbir durumda banyo, dayanıklılığı test etmenin veya bir anlaşmazlıkta kayıtları belirlemenin bir yolu olmamalıdır. Saunayı doğru ziyaret ederseniz - sağlık için tamamen güvenli olacaktır.

Buhar prosedürleri alırken acele etmemelisiniz; Bir buçuk ila iki saat ücretsiz varsa saunaya gitmelisiniz. Banyo prosedürlerini aldıktan sonra giyilebilecek temiz çamaşırların kullanılabilirliğine dikkat etmelisiniz.

Buhar odasına girmeden önce duş almalısınız, saçınızı yıkamayın. Buhar odasına yanınızda küçük bir havlu almalısınız - üzerine oturabilirsiniz. Başın keçe şapka veya yün şapka ile korunması tavsiye edilir.

Cildin gözenekleri açılana ve kaplanana kadar bekledikten sonra duş odasına gidebilir, duş alabilir ve serinleyebilirsiniz, daha uzun bir çağrı için kendinizi hazırlayabilirsiniz. Buhar odasında ter temizlemek için kuru bir havlu kullanabilirsiniz.

Saunadayken, tamamen rahatlamanız tavsiye edilir, çünkü ana değeri tam olarak huzur ve rahatlama dakikalarıdır. Aniden rahatsızlık hissederseniz - hemen buhar odasından çıkmalı, duş almalısınız.

Ayrıca az miktarda çay, kvas, maden suyu da içebilirsiniz, ancak hiçbir durumda alkollü içecek olmamalıdır.

Ziyaret sayısı da kendi tercihlerinize ve sağlık durumunuza bağlı olarak belirlenir, 2-3 ziyaret veya belki on olabilir.

Başka bir önemli nokta - gerçek bir Fin saunası ziyareti havuzda soğutma ile sona ermelidir. Ancak aynı zamanda, banyo yapmanın kısa olması gerektiği, hipotermiye izin verilmesi istenmeyen bir durumdur.

Sauna ve kısa su prosedürlerinden hemen sonra giyinme tavsiye edilmez - biraz rahatlamanız gerekir. Ayrıca, bir süre daha aktif terleme gözlenecektir.

Bir kişi rahatsızsa, saunayı ziyaret etmeyi reddetmek daha iyidir.

Gönderen Sergey ve Svetlana Khuentsov

10