Tijekom mnogih stoljeća postojanja ruske kupelji, gotovo čarobni postupak čišćenja i ozdravljenja uz pomoć pare pretvorio se u čitavu znanost, predstavljajući skup pravila o tome kako pravilno pare i kako se ponašati tijekom ljuštenja. Zapravo vrući zrak ima vrlo snažan učinak na tijelo, nepoštivanje pravila može dovesti do činjenice da će prekrasan postupak, suprotno očekivanjima, naštetiti tijelu.

sadržaj:

1. Kako pare u kupaonici - nekoliko je pravila kojih je preporučljivo pridržavati posjetitelja parne sobe video
2. Najbolje vrijeme za posjet kupki 
3. Što donijeti   video
4. Kako uzeti parnu kupelj u kupaonici - započinjemo s pripremom za postupak
5. Parna soba u ruskoj kupelji - postupak za uzimanje postupaka
6. Kako koristiti metlu video
7. Osvježavajuće vodene tretmane nakon parne sobe
8. Kako utažiti žeđ
9. Mitovi o ruskoj kupki - treba li im vjerovati

Kako pare u kupaonici - nekoliko je pravila kojih je preporučljivo pridržavati posjetitelja parne sobe

Među osnovnim pravilima, iskusni parni radnici nazivaju sljedeće:

• ako se osoba osjeća dobro, bolje je ne ići u parnu sobu,
• nakit, naočale, satovi trebaju biti ostavljeni u svlačionici,
• u kadi se ne biste trebali puno kretati,
• ljubitelji kontrasta mogu se istuširati, opustiti se u ledenoj vodi ili zaroniti u snijeg, naravno, potonje je moguće samo zimi, dok je zapamtiti da je odmor, čak i na kratko, mnogo važniji od kontrasta,
• da osjetite više temperature trebali biste se premjestiti na gornju policu, da se ohladite na donju,
• odmor nakon ležanja trebao bi trajati najmanje 20 minuta, tuširanje se obavezno mora,
• kosu ne ostavljajte ručnikom nakon parne sobe - ona bi se trebala sama osušiti, topli zrak će pridonijeti brzom sušenju.

Neka od ovih pravila zahtijevaju detaljnije dešifriranje.

Najbolje vrijeme za posjet kupki

Ne biste trebali ući u kupaonicu odmah nakon jela, ili još gore - alkoholnih pića, najprikladnije vrijeme za posjet kupaonici je nakon incidenta sat i pol do dva sata nakon jela. Preporučljivo je koristiti tekućinu u razumnim količinama, alkohol bi trebalo odbaciti u potpunosti.

Ako se tijekom dana osoba bavila teškim fizičkim radom, prije nego što je posjetila parnu sobu trebala se dobro odmoriti, ako je posao bio duševan, možete otići u kupaonicu bez odmora radi odmora.

Vrijeme primanja parnih postupaka treba odabrati s obzirom da se proces odvija bez nepotrebne gužve, tako da je moguće ući u parnu sobu nekoliko puta, prikladno je organizirati ga tako da svaka faza prođe bez gužve.

Na kraju postupka također treba osigurati dovoljno vremena za odmor - kraće nakon svakog poziva i duže. Inače će biti teško dobiti kvalitetan odmor živčanog sustava, potpuno opuštanje.

Što ponijeti sa sobom u kupaonicu

Posebnu pozornost treba posvetiti neophodnim osobinama bez kojih se ruska kupaonica jednostavno ne može smatrati takvom. Glavni je metla. Štoviše, popularna poslovica kaže da je metla u kadi glava svega, ovisno o tome koje su grane korištene za izradu metle, a može se koristiti i za uklanjanje raznih bolesti:

• breza - za ublažavanje bolova u zglobovima i mišićima, uklanjanje gnojnih prištića na koži, liječenje kašlja, također djeluje kao izvrstan sedativ;
• hrast će biti koristan ljudima s masnim tipom kože - dat će mu elastičnost i podatnost, smanjit će krvni tlak, zaliječiti rane na koži;
• ako je organiziran izlet u parnu sobu ujutro, najbolje je upotrijebiti metlu napravljenu od trave i grana vrbe - to neće pomoći opuštanju tijela, njegova upotreba, naprotiv, osnažit će i dati energiju za cijeli dan;
• metla od lipe - najbolji lijek protiv prehlade i glavobolje, imat će diuretski učinak, pridonijeti povećanom znojenju, širenju bronhijalnih prolaza;
• metla od četinjača smanjit će manifestacije reumatizma, pomoći u liječenju raznih vrsta upalnih procesa u tijelu, možete beriti crnogorične metle tijekom cijele godine.

Uz metlu u kupaonici trebat će vam:

• ogrtač ili veliki ručnik od frotirne tkanine, posteljine,
• mali ručnik za sjedenje
• sapun, gel za tuširanje, šampon,
• pepelnica i suknja,
• češalj, masažna četka,
• papuče ili papuče,
• šešir ili ručnik za izradu turbana - bolje je ne izlagati kosu visokim temperaturama,
• promjena posteljine
• nužno - vunena rukavica - kako bi bilo prikladno držati metlu.

Želite li dobiti najviše zdravstvene koristi prije posjeta kupki, možete pripremiti masku za čišćenje soli (200 g) i meda (250 g), ako med izaziva alergijsku reakciju, možete pripremiti masku od žumanjka, kvasca i suncokretovog ulja (1 žumanjka po 1 žlici kvasca i 1 žličica biljnog ulja).

Kako uzeti parnu kupelj u kupaonici - započinjemo s pripremom za postupak

Posluživši se u kadi, prvo biste uzeli metle - oni se peru pod toplom vodom pod tušem, lagano protrese i spakiraju u plastičnu vrećicu, svežu tako da samo ručka zaviri van, ostavljenu u grijanoj parnoj sobi 5 minuta, na gornjoj polici.

Dok se metla zagrijava, trebali biste se istuširati, ne biste trebali mokriti glavu. Žene bi trebale potpuno ukloniti šminku.

Trebat ćete pripremiti i kopar:

• ulijte 10 ml tinkture eukaliptusa u jednu kantu s dvije litre vruće vode - za navodnjavanje zidova,
• u drugu kantu - sipajte 10 ml tinkture mente - za prskanje kamenja.

Sav metalni nakit treba ukloniti u svlačionici, satove - ako se zagrijavaju na visoke temperature, mogu izazvati opekline na koži.

Obavezno zaštitite glavu šeširom ili turbanom. Tek tada možete ući u parnu sobu.

Ako osoba nema iskustva s kupanjem, tada je prije ulaska u parnu sobu najbolje za njega nekoliko minuta stajati pod vrućim tušem ili barem uzeti toplu kupku za stopala. Iste mjere trebaju poduzeti i osobe starije životne dobi ili pate od visokog krvnog tlaka (naravno, ako im je uglavnom dozvoljeno da posjete kupatilo.

Prije nego što uđete u parnu sobu, ne možete se oprati gelom ili sapunom - oni će ukloniti masnoću s kože koja je može zaštititi od izgaranja, posebno ako se koristi metla. Operite se gelom ili tušem nakon posjeta parnoj sobi - to će vam pomoći da isperete sve soli i šljake koje su ušle kroz pore s površine kože.

Parna soba u ruskoj kupelji - postupak za uzimanje postupaka

Budući da se police mogu činiti previše vrućim, trebali biste leći na njega prije nego što raširite ručnik. Ako je temperatura u sobi jednaka optimalnoj (+90 C), a vlaga doseže 10%, tada bi prvi poziv trebao biti ograničen na 10 minuta. Koliko se preporučuje odmarati u svlačionici. Nakon dva posjeta, možete se kratko hladiti tušem ili okupati u bazenu, pa leći u svlačionicu.

Tek tada počnite pare. S kontroliranim grijanjem, temperaturu za prvi ulaz u parnu sobu treba dovesti na +60 C, nakon što ostanete u parnoj sobi nekoliko minuta, možete početi postupno povećavati temperaturu.

Budući da temperatura na policama različitih razina ima značajne razlike, možete krenuti s donje police, a zatim prijeđite na srednju i gornju, u tom slučaju će se posude imati vremena dovoljno proširiti i osigurati normalno funkcioniranje tijela pri maksimalnim temperaturnim opterećenjima.

Najbolje je lepršati dok ležite - u tom slučaju će se cijelo tijelo zagrijati na istoj temperaturi. Stopala treba držati na postolju. Također se trebate povremeno okretati s jedne na drugu stranu - to će smanjiti opterećenje na srce. Izlazeći iz parne sobe preporučuje se ulijevanje tople vode i odmaranje u čekaonici oko 5 minuta.

U sljedećem se pokretu, kako bi se pojačala toplina, u dovoljno zagrijanoj kupki koristi jednostavna metoda: 200-300 ml vode prosipa se na kamenje, to neće povećati temperaturu, ali povećava se sadržaj pare u zraku. U isto vrijeme, ne može se dopustiti snažno prekomjerno vlaženje zraka - para će postati naporna, postat će teže disati. U ruskoj kupki treba održavati temperaturu u redoslijedu od +60 - + 80 C, a vlaga od 20 do 40%.

Za one koji prvi put kuvaju ovo će biti dovoljno, metlu je najbolje ne koristiti.

Kako koristiti metlu

Unaprijed pripremljena vlažna metla treba se držati neko vrijeme pod stropom parne sobe. Koristite metlu za masažu koja pojačava prokrvljenost i zagrijava tijelo. Kad napustite parnu sobu na počinak, metle treba ponijeti sa sobom - mogu se osušiti od visokih temperatura. Osušena metla umočena je u kantu vode, ali se potom temeljito otrgne - sprej će previše navlažiti zrak, a para u ruskoj kupki trebala bi biti dovoljno suha.

Svatko tko koristi metlu treba nositi rukavice od prirodnog materijala - po mogućnosti vunene, glava treba biti pokrivena vunenim šeširom ili drugim prikladnim šeširom. Ne smijete koristiti gumenu kapu kao pokrivač za glavu - ona će stisnuti krvne žile i ometati cirkulaciju krvi, što je izuzetno štetno za tijelo.

Trebali biste uzeti parnu kupelj u društvu ili barem zajedno - netko će trebati, naoružan metlom, da pari iznad osobe koja leži na polici s metlom. Liječenje parom treba započeti s leđa, tj. ljuljanja bi mu trebala ležati na trbuhu.

Prvo se noge piju vrućim zrakom, a zatim se dižu do gornjih dijelova tijela. Metla djeluje poput nositelja, nastavlja izvoditi pore dok se koža ne prekriva kapljicama znoja. Zatim se osoba treba prevrnuti na leđima, cijeli postupak će trebati ponoviti.

Moguće je udarati cijelo tijelo lepršave osobe samo tijekom drugog pristupa, silu udarca treba mjeriti s temperaturom u sobi - pri visokoj temperaturi, udarci bi trebali biti slabiji. Nakon parjenja odmah ne napuštajte parnu sobu - trebali biste tiho sjediti na donjoj polici i postepeno se ohladiti. Nakon izlaska morate stajati pod toplim tušem i rashladiti se u sobi za opuštanje ili svlačionici.

Vrijeme lebdenja metlom pri drugom trčanju treba smanjiti na 5 minuta.

Disanje u parnoj sobi treba izvoditi s otvorenim ustima. Vrijeme provedeno u parnoj sobi i broj posjeta treba prilagoditi ovisno o tome kako se osjećate, ako je to normalno, tada možete upućivati \u200b\u200b2-3 poziva u trajanju od 10 minuta. Za opuštanje će u ovom slučaju biti dovoljno i 10 minuta između svakog poziva.

Oprez! Ako odjednom osoba počne osjećati ubrzan rad srca, disanje mu postane otežano ili glava vrtoglavica, tada bi trebao odmah napustiti parnu sobu.

Osvježavajuće vodene tretmane nakon parne sobe

Ako se nakon parne sobe misli na kupanje u hladnom bazenu, rupu s ledom ili uranjanje u snježne susrete, tada će se tijelo trebati dobro zagrijati - u ovom je slučaju nemoguće uhvatiti prehladu čak i ako temperatura padne ispod smrzavanja. No, ne treba se previše zaokupljati postupcima hlađenja - oni bi trebali biti kratkotrajni.

Nakon bazena ili hlađenja u ledenom zraku, trebali biste se toplo istuširati, sjediti u svlačionici. Ne brisati se vodom nakon postupaka - to će povećati znojenje. Možete obrisati samo lice i kosu. Dok se znojenje potpuno ne zaustavi, ne biste se trebali oblačiti. Najbolje je odmarati ležeći u čekaonici, otprilike četvrt sata.

Kako utažiti žeđ

Naravno, pojačano znojenje uzrokovano boravkom u sobi s dovoljno visokim temperaturama uzrokovat će intenzivnu žeđ.

Za piće unaprijed pripremite kvas, limunadu, mineralnu vodu, voće ili sokove. Možete napraviti i čaj. Ne preporučuje se upotreba hladnih pića: kokteli, mlijeko, pivo. Zabranjeno je i konzumiranje alkohola, kako za vrijeme jačanja, tako i nakon njega.

Mitovi o ruskoj kupki - treba li im vjerovati

Gubitak kilograma.   Postoje neki mitovi o kupki, ali stručnjaci iznose prilično impresivne argumente koji omogućuju sumnju u njihovu istinitost. Na primjer, izjava da posjetom parnoj sobi možete smršavjeti nije u potpunosti fer - težina će se smanjivati, ali zbog oštrog gubitka vlage. Takav gubitak težine traje najviše jedan dan, količina vlage u tijelu tijekom ovog razdoblja će se obnoviti, visoka temperatura ne doprinosi apsorpciji tjelesne masti. Da biste postigli stvarne rezultate, morat ćete redovito, tjedno posjećivati \u200b\u200bkupaonicu. U tom slučaju svi organi počinju liječiti, metabolizam se aktivira. Upravo ta činjenica može imati utjecaja na gubitak kilograma. Bez pomoći kompetentnog pušača takvi se rezultati teško mogu postići.

Hipertenzija.   Rasprostranjeno je uvjerenje da je hipertenzivnim pacijentima strogo kontraindicirano pohađati rusku kupku. U stvari, umjereni toplinski učinci na tijelo pridonose proširenju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka. Dakle, dobro organiziran proces može pomoći osobi da se riješi bolesti. Naravno, dogovor o mogućnosti uzimanja postupka kupke treba biti sa svojim liječnikom. Ako se pritisak poveća na visoke razine, nemoguće je planirati posjet kupki - bolje je konzultirati se s terapeutom i slijediti tijek lijekova koji mu je propisao.

No u svakom slučaju, kada posjećujete parnu sobu, hipertenzivnim osobama se ne preporučuje da dožive previše nagle promjene, na primjer, skok u bazen s hladnom vodom, oštar pad temperature može uzrokovati vazospazam i pritisak će opet napraviti oštar skok gore, bolje je ohladiti se pod tušem s umjerenom temperaturom.

Je li moguće pare na prazan želudac.   Pogrešno je mišljenje da je korisnije kupati se na prazan stomak. Idealan vremenski razmak između jedenja i posjeta parnoj sobi je dva sata.

Poželjno je da izbornik uključuje jela koja pomažu zadržati vlagu, poput:

• voćne salate
• juhe,
• povrtne salate, na primjer - vinaigrette.

takva hrana spriječit će oštru dehidraciju tijela, koja se može dogoditi pod utjecajem visoke temperature.

Objavio: Sergej i Svetlana Khuentsov

0