على مدى القرون العديدة من وجود الحمام الروسي ، تحول الإجراء السحري تقريبًا للتطهير والشفاء بمساعدة البخار إلى علم كامل ، يمثل مجموعة من القواعد حول كيفية التبخير بشكل صحيح وكيفية التصرف أثناء الارتفاع. في الواقع ، الهواء الساخن له تأثير قوي للغاية على الجسم ، وعدم الامتثال للقواعد يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن إجراء رائع ، على عكس التوقعات ، سيضر الجسم.

المحتوى:

1. كيفية التبخير في الحمام - بعض القواعد التي ينصح بالالتزام بها لزوار غرفة البخار الفيديو
2. أفضل وقت لزيارة الحمام 
3. ما يجب إحضاره  الفيديو
4. كيفية أخذ حمام بخار في الحمام - نبدأ التحضير للإجراء
5. غرفة بخار في حمام روسي - إجراء لاتخاذ الإجراءات
6. كيفية استخدام مكنسة الفيديو
7. معالجات المياه المنعشة بعد غرفة البخار
8. كيف تروي عطشك
9. أساطير حول الحمام الروسي - يجب الوثوق بها

كيفية التبخير في الحمام - بعض القواعد التي ينصح بالالتزام بها لزوار غرفة البخار

من بين القواعد الأساسية ، يسمي عمال البخار ذوي الخبرة ما يلي:

• إذا شعر الشخص بتوعك - من الأفضل عدم الذهاب إلى غرفة البخار ،
• يجب ترك المجوهرات والنظارات والساعات في غرفة خلع الملابس ،
• في الحمام لا يجب أن تتحرك كثيرًا ،
• يمكن لعشاق التباينات الاستحمام ، والاسترخاء في الماء المثلج أو الغطس في الثلج ، بالطبع ، هذا الأخير ممكن فقط في فصل الشتاء ، بينما تذكر أن الراحة ، حتى لفترة قصيرة ، أكثر أهمية من التباين ،
• لتشعر بدرجات حرارة أعلى ، يجب أن تنتقل إلى الرف العلوي ، لتبرد إلى الأسفل ،
• الراحة بعد الارتفاع يجب أن تستمر لمدة لا تقل عن 20 دقيقة ، والاستحمام أثناء ذلك أمر لا بد منه ،
• لا تجفف الجلد بمنشفة بعد غرفة البخار - يجب أن يجف وحده ، سيساهم الهواء الدافئ في التجفيف السريع.

تتطلب بعض هذه القواعد فك تشفير أكثر تفصيلاً.

أفضل وقت لزيارة الحمام

يجب عدم دخول الحمام مباشرة بعد تناول الطعام ، أو حتى أسوأ من ذلك - المشروبات الكحولية ، أنسب وقت لزيارة الحمام هو بعد حادثة مدتها ساعة ونصف إلى ساعتين بعد تناول الطعام. من المستحسن استخدام سائل بكمية معقولة ، يجب التخلص من الكحول تمامًا.

إذا كان الشخص خلال اليوم يمارس نشاطًا بدنيًا ثقيلًا ، فقبل زيارة غرفة البخار ، يجب أن يستريح جيدًا ، إذا كان العمل عقليًا ، يمكنك الذهاب إلى الحمام دون استراحة للراحة.

يجب اختيار وقت تلقي الإجراءات البخارية بهدف إجراء العملية بدون ضجة غير ضرورية ، بحيث يمكن الدخول إلى غرفة البخار عدة مرات ، فمن المستحسن تنظيمها بحيث تتم كل مرحلة بدون ضجة.

يجب أيضًا توفير وقت كافي للراحة - بعد كل مكالمة وأطول - في نهاية الإجراء. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب الحصول على راحة جيدة من الجهاز العصبي ، والاسترخاء التام.

ماذا أحضر معك إلى الحمام

يجب إيلاء اهتمام خاص للسمات التي لا غنى عنها ، والتي بدونها لا يمكن اعتبار الحمام الروسي ببساطة من هذا القبيل. الرئيسي هو مكنسة. علاوة على ذلك ، يقول المثل الشائع أن المكنسة في الحمام هي رأس كل شيء ، اعتمادًا على الفروع التي تم استخدامها لصنع المكنسة ، يمكن استخدامها لطرد الأمراض المختلفة:

• البتولا - لتخفيف آلام المفاصل والعضلات ، وإزالة البثور القيحية على الجلد ، وعلاج السعال ، كما أنه يعمل كمسكن ممتاز ؛
• البلوط سيكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من نوع البشرة الدهنية - سيعطيها مرونة وبهتان ، ويقلل من ضغط الدم ، ويشفى الجروح على الجلد ؛
• إذا تم تنظيم رحلة إلى غرفة البخار في الصباح ، فمن الأفضل استخدام مكنسة مصنوعة من عشب حشيشي وفروع روان - لن يساعد ذلك على استرخاء الجسم ، على العكس من ذلك ، سوف ينشط استخدامه ويعطي الطاقة طوال اليوم ؛
• مكنسة الزيزفون - أفضل علاج لنزلات البرد والصداع ، سيكون لها تأثير مدر للبول ، وتساهم في زيادة التعرق ، وتوسيع الممرات الهوائية.
• مكنسة من الصنوبريات ستقلل من مظاهر الروماتيزم ، وتساعد في علاج أنواع مختلفة من العمليات الالتهابية في الجسم ، يمكنك حصاد مكانس صنوبرية على مدار العام.

بالإضافة إلى المكنسة في الحمام ، ستحتاج إلى:

• رداء حمام أو منشفة كبيرة مصنوعة من قماش تيري ، ورقة ،
• منشفة صغيرة للجلوس
• الصابون ، هلام الاستحمام ، الشامبو ،
• الخفاف والقماش ،
• مشط ، فرشاة تدليك ،
• شباشب أو شباشب ،
• قبعة أو منشفة لصنع عمامة - من الأفضل عدم تعريض الشعر لدرجات حرارة عالية ،
• تغيير الكتان
• بالضرورة - قفاز من الصوف - لتسهيل حمل المكنسة.

إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية قبل زيارة الحمام ، يمكنك إعداد قناع تطهير من الملح (200 جم) والعسل (250 جم) ، إذا كان العسل يسبب رد فعل تحسسي ، يمكنك إعداد قناع من صفار البيض والخميرة وزيت عباد الشمس (1 صفار لكل 1 ملعقة كبيرة من الخميرة) و 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي).

كيفية أخذ حمام بخار في الحمام - نبدأ التحضير للإجراء

بعد أن تخدم في الحمام ، يجب عليك أولاً أخذ المكانس - يتم غسلها تحت الماء الدافئ في الحمام ، وترجها بخفة وتعبئتها في كيس بلاستيكي ، مربوط بحيث لا يتحول سوى المقبض إلى الخارج ، ويترك في غرفة بخار ساخنة لمدة 5 دقائق ، على الرف العلوي.

أثناء تسخين المكنسة ، يجب أن تستحم ، ولا يجب أن تبلل رأسك. يجب على النساء إزالة الماكياج تمامًا.

ستحتاج أيضًا إلى تحضير الشبت:

• صب 10 مل من صبغة الأوكالبتوس في دلو واحد مع لترين من الماء الساخن - لري الجدران ،
• في دلو آخر - صب 10 مل من صبغة النعناع - لرش الحجارة.

يجب إزالة جميع المجوهرات المعدنية في غرفة خلع الملابس والساعات - عند تسخينها إلى درجات حرارة عالية ، يمكن أن تسبب حروق الجلد.

تأكد من حماية رأسك بقبعة أو عمامة. عندها فقط يمكنك دخول غرفة البخار.

إذا لم يكن لدى الشخص خبرة في الارتفاع ، فقبل دخول غرفة البخار ، من الأفضل له الوقوف لبضع دقائق تحت الدش الساخن أو على الأقل أخذ حمام قدم ساخن. يجب اتخاذ نفس التدابير من قبل كبار السن أو الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (بالطبع ، إذا سمح لهم عمومًا بزيارة الحمام.

قبل دخول غرفة البخار ، لا يمكنك أن تغسل بالهلام أو الصابون - ستزيل الدهون من الجلد التي يمكن أن تحميها من الاحتراق ، خاصة إذا تم استخدام مكنسة. يجب أن تغسل نفسك بجل أو دش بعد زيارة غرفة البخار - فهذا سيساعد على غسل جميع الأملاح والخبث التي خرجت من المسام من سطح الجلد.

غرفة بخار في حمام روسي - إجراء لاتخاذ الإجراءات

نظرًا لأن الأرفف قد تبدو ساخنة للغاية ، يجب عليك الاستلقاء عليها قبل نشر المنشفة. إذا كانت درجة حرارة الغرفة تساوي المثلى (+90 درجة مئوية) ، والرطوبة تصل إلى 10٪ ، فيجب أن تقتصر المكالمة الأولى على 10 دقائق. كم ينصح بالراحة في غرفة الملابس. بعد زيارتين ، يمكنك الاستحمام بماء بارد أو السباحة في حوض السباحة ، ثم الاستلقاء في غرفة الملابس.

عندها فقط ابدأ بالبخار. مع التدفئة التي يتم التحكم فيها ، يجب رفع درجة حرارة المدخل الأول لغرفة البخار إلى +60 درجة مئوية ، بعد البقاء في غرفة البخار لعدة دقائق ، يمكنك البدء في زيادة درجة الحرارة تدريجيًا.

نظرًا لأن درجة الحرارة على الرفوف ذات المستويات المختلفة لها اختلافات كبيرة ، يمكنك البدء من الرف السفلي ، ثم الانتقال إلى الوسط والأعلى ، وفي هذه الحالة سيكون لدى الأوعية الوقت للتوسع بشكل كافٍ وضمان الأداء الطبيعي للجسم في أحمال درجة الحرارة القصوى.

من الأفضل أن ترتفع أثناء الاستلقاء - في هذه الحالة سوف يسخن الجسم كله عند نفس درجة الحرارة. يجب أن تبقى القدم على الوقوف. يجب أيضًا أن تتحول بشكل دوري من جانب إلى آخر - سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على القلب. ينصح بالخروج من غرفة البخار لصب الماء الدافئ والراحة في غرفة الانتظار لمدة 5 دقائق تقريبًا.

في المرحلة التالية ، لتعزيز الحرارة ، في حمام ساخن بدرجة كافية ، يتم استخدام طريقة بسيطة: يتم رش 200-300 مل من الماء على الحجارة ، وهذا لن يزيد من درجة الحرارة ، ولكن محتوى البخار في الهواء سيزداد. في الوقت نفسه ، يجب ألا يسمح المرء بإفراط في تطاير الهواء بقوة - سيصبح البخار ثقيلًا ، وسيصبح من الصعب أيضًا التنفس. في الحمام الروسي ، يجب الحفاظ على درجة الحرارة بترتيب +60 - + 80 درجة مئوية ، مع رطوبة من 20 إلى 40٪.

بالنسبة لأولئك الذين يقومون بالبخار لأول مرة سيكون هذا كافيًا ، فمن الأفضل عدم استخدام المكنسة.

كيفية استخدام مكنسة

يجب وضع المكنسة الرطبة المعدة مسبقًا لبعض الوقت تحت سقف غرفة البخار. استخدم مكنسة لتدليك الدورة الدموية لتعزيز تدفئة الجسم. عند مغادرة غرفة البخار للراحة ، يجب أن تؤخذ المكانس معك - يمكن أن تذوي من درجة حرارة عالية. يتم غمس المكنسة المجففة في دلو من الماء ، ولكن بعد ذلك يتم التخلص منها تمامًا - سوف يرش الرذاذ الهواء بشكل مفرط ، ويجب أن يكون البخار في الحمام الروسي جافًا بما فيه الكفاية.

يجب على أي شخص يستخدم المكنسة ارتداء القفازات المصنوعة من مواد طبيعية - يفضل أن يكون صوفًا ، يجب تغطية الرأس بقبعة صوفية أو قبعة أخرى مناسبة. يجب عدم استخدام غطاء مطاطي كغطاء للرأس - فهو يضغط الأوعية الدموية ويعيق الدورة الدموية ، وهو أمر ضار للغاية للجسم.

يجب أن تأخذ حمام بخار في شركة ، أو على الأقل معًا - سيحتاج شخص ما ، مسلحًا بمكنسة ، للتبخير على شخص ملقى على رف مع مكنسة. يجب أن يبدأ العلاج بالبخار من الخلف ، أي الارتفاع يجب أن يستلقي على بطنه.

أولاً ، يتم نفخ الساقين بالهواء الساخن ، ثم ترتفع إلى الأجزاء العلوية من الجسم. تعمل المكنسة مثل مرتديها ، وتستمر في أداء حركات المسام حتى يتم تغطية الجلد بقطرات من العرق. ثم يجب أن يتدحرج الشخص على ظهره ، ويجب تكرار الإجراء بأكمله.

من الممكن أن يجلد جسم الشخص المرتفع فقط خلال النهج الثاني ، ويجب قياس قوة الضربة مع درجة الحرارة في الغرفة - عند درجة حرارة عالية ، يجب أن تكون الضربات أضعف. لا تترك غرفة البخار فورًا بعد التبخير - يجب أن تجلس بصمت على الرف السفلي وتبرد تدريجيًا. بعد الخروج ، تحتاج إلى الوقوف تحت دش دافئ وبرد في غرفة الاسترخاء أو غرفة الملابس.

يجب تقليل وقت التحويم مع مكنسة في الجولة الثانية إلى 5 دقائق.

يجب أن يتم التنفس في غرفة البخار بفم مفتوح. يجب ضبط الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار وعدد الزيارات حسب شعورك ، إذا كان ذلك طبيعيًا ، يمكنك إجراء مكالمتين أو ثلاث دقائق لمدة 10 دقائق. للاسترخاء ، في هذه الحالة ، تكفي 10 دقائق بين كل مكالمة.

تحذير! إذا بدأ الشخص فجأة في الشعور بسرعة ضربات القلب ، أصبح تنفسه صعبًا أو أصبح رأسه يشعر بالدوار ، فيجب عليه مغادرة غرفة البخار على الفور.

معالجات المياه المنعشة بعد غرفة البخار

إذا كان الاستحمام في بركة باردة ، يُفترض وجود ثقب جليدي أو غمر في انزلاق ثلجي بعد غرفة بخار ، فسيحتاج الجسم إلى تدفئة جيدة جدًا - في هذه الحالة ، من المستحيل الإصابة بالبرد حتى إذا كانت درجة الحرارة متجمدة. لكن لا يجب أن يبتعد المرء عن إجراءات التبريد - يجب أن تكون قصيرة العمر.

بعد حمام السباحة ، أو التبريد في الهواء المتجمد ، يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا ، وتجلس في غرفة الملابس. لا تمسح نفسك بالماء بعد الإجراءات - فهذا سيزيد من العرق. يمكنك فقط مسح وجهك وشعرك. حتى لا يتوقف التعرق تمامًا ، لا يجب ارتداء الملابس. من الأفضل أن تستريح في غرفة الانتظار ، حوالي ربع ساعة.

كيف تروي عطشك

بطبيعة الحال ، زيادة التعرق الناجم عن البقاء في غرفة ذات درجات حرارة عالية بما فيه الكفاية يسبب العطش الشديد.

للشرب ، يجب عليك تحضير الكفاس أو عصير الليمون أو المياه المعدنية أو الفواكه أو العصائر مسبقًا. يمكنك أيضًا صنع الشاي. لا ينصح باستخدام المشروبات الباردة: الكوكتيلات والحليب والبيرة. كما يُحظر شرب الكحول أثناء التحليق وبعده.

أساطير حول الحمام الروسي - يجب الوثوق بها

فقدان الوزن.  هناك بعض الخرافات حول الحمام ، لكن الخبراء يعبرون عن حجج مثيرة للإعجاب إلى حد ما تجعل من الممكن الشك في صحتها. على سبيل المثال ، البيان بأنه من خلال زيارة غرفة بخار ، يمكنك خسارة الوزن ليس عادلاً تمامًا - سينخفض \u200b\u200bالوزن ، ولكن بسبب فقدان حاد للرطوبة. يستمر فقدان الوزن هذا لمدة يوم واحد كحد أقصى ، وسيتم استعادة كمية الرطوبة في الجسم خلال هذه الفترة ، ولا تسهم درجة الحرارة العالية في امتصاص الدهون في الجسم. للحصول على نتائج حقيقية ، ستحتاج إلى زيارة الحمام بانتظام ، أسبوعيًا. في هذه الحالة ، تبدأ جميع الأعضاء في الشفاء ، ويتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي. هذه هي الحقيقة التي يمكن أن يكون لها تأثير على فقدان الوزن. بدون مساعدة مدخن مختص ، لا يمكن تحقيق مثل هذه النتائج.

ارتفاع ضغط الدم  هناك اعتقاد واسع الانتشار بأن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمنعون تمامًا من حضور الحمام الروسي. في الواقع ، تساهم التأثيرات الحرارية المعتدلة على الجسم في توسع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. لذلك ، يمكن أن تساعد العملية المنظمة جيدًا الشخص على التخلص من المرض. بالطبع ، اتفق على إمكانية اتخاذ إجراءات الاستحمام يجب أن يكون مع طبيبك. إذا ارتفع الضغط إلى مستويات عالية ، فمن المستحيل التخطيط لزيارة الحمام - فمن الأفضل استشارة المعالج واتباع مسار العلاج الذي وصفه له.

ولكن على أي حال ، عند زيارة غرفة بخار ، لا يُنصح بارتفاع ضغط الدم لتجربة تغيرات مفاجئة للغاية ، على سبيل المثال ، القفز في بركة من الماء البارد ، يمكن أن يؤدي انخفاض درجة الحرارة الحاد إلى تشنج وعائي ، وسيؤدي الضغط مرة أخرى إلى قفزة حادة ، فمن الأفضل التبريد تحت دش معتدل درجة الحرارة.

هل من الممكن التبخير على معدة فارغة.  الخطأ هو أنه من الأفضل أن تستحم على معدة فارغة. الفجوة الزمنية المثالية بين الأكل وزيارة غرفة البخار هي ساعتان.

من المستحسن أن تتضمن القائمة الأطباق التي تساعد على الاحتفاظ بالرطوبة ، مثل:

• سلطات فواكه
• الشوربات
• سلطات الخضار ، على سبيل المثال - صلصة الخل.

سوف يمنع هذا الطعام الجفاف الحاد للجسم ، والذي يمكن أن يحدث تحت تأثير درجات الحرارة العالية.

تم النشر بواسطة سيرجي وسفيتلانا خوينتسوف

0