Počas mnohých storočí existencie ruských kúpeľov sa takmer magický postup očistenia a uzdravenia pomocou pary zmenil na celú vedu, ktorá predstavuje súbor pravidiel o tom, ako správne naparovať a ako sa správať počas prudkého stúpania. Horúci vzduch má v skutočnosti veľmi silný vplyv na organizmus, nedodržiavanie pravidiel môže viesť k tomu, že úžasný postup na rozdiel od očakávaní poškodí telo.

obsah:

1. Ako naparovať v kúpeľni - podľa niekoľkých pravidiel je vhodné návštevníkom parnej komory dodržiavať video
2. Najlepší čas na návštevu vane 
3. Čo priniesť   video
4. Ako sa kúpať v kúpeli s parným kúpeľom - začíname s prípravou na procedúru
5. Parný kúpeľ v ruskom kúpeli - postup pri procedúrach
6. Ako používať metlu video
7. Osviežujúce ošetrenie vody po parnej saune
8. Ako uhasiť smäd
9. Mýty o ruskom kúpeli - v prípade, že by im mali dôverovať

Ako naparovať v kúpeľni - podľa niekoľkých pravidiel je vhodné návštevníkom parnej komory dodržiavať

Medzi základné pravidlá, skúsení parní robotníci, hovoria:

• ak sa človek necíti dobre - je lepšie ísť do parnej komory,
• šperky, okuliare, hodinky by mali zostať v šatni,
• vo vani by ste sa nemali príliš hýbať,
• milovníci kontrastov sa môžu osprchovať, relaxovať v ľadovej vode alebo vrhnúť do snehu, ten je samozrejme možný iba v zime, pričom treba pamätať na to, že odpočinok, aj na krátky čas, je oveľa dôležitejší ako kontrast,
• aby ste cítili vyššie teploty, mali by ste sa presunúť do hornej police, ochladiť na nižšiu,
• odpočinok po prudkom vzostupe by nemal trvať menej ako 20 minút, pričom je potrebné sa osprchovať,
• po parnej sále neusušte pokožku uterákom - suchá by mala sama, teplý vzduch prispieva k rýchlemu vysušeniu.

Niektoré z týchto pravidiel vyžadujú podrobnejšie dešifrovanie.

Najlepší čas na návštevu vane

Nemali by ste vstúpiť do kúpeľne bezprostredne po jedle, alebo ešte horšie - alkoholické nápoje, najvhodnejší čas na návštevu kúpeľne je po incidente jednej a pol až dvoch hodín po jedle. Odporúča sa používať tekutinu v primeranom množstve, alkohol by sa mal úplne zlikvidovať.

Ak sa počas dňa človek zaoberal ťažkou fyzickou prácou, mal by si pred návštevou parnej miestnosti odpočinúť, ak bola práca duševná, môžete ísť do kúpeľne bez prestávky na odpočinok.

Čas na prijatie parných procedúr by sa mal zvoliť tak, aby sa proces uskutočňoval bez zbytočného rozruchu, aby bolo možné vstúpiť do parnej komory niekoľkokrát, je vhodné usporiadať ho tak, aby každá z etáp prebehla bez rozruchu.

Na konci postupu by sa mal poskytnúť dostatok času na odpočinok - krátko po každom hovore a dlhšie -. Inak bude ťažké získať kvalitný odpočinok nervového systému, úplnú relaxáciu.

Čo so sebou priniesť do kúpeľov

Osobitná pozornosť by sa mala venovať nevyhnutným atribútom, bez ktorých sa ruský kúpeľný dom jednoducho nemôže považovať za taký. Hlavným je metla. Okrem toho, populárne príslovie hovorí, že metla vo vani je hlavou všetkého, v závislosti od toho, ktoré vetvy sa použili na výrobu metly, sa dá použiť na vylúčenie rôznych ochorení:

• breza - na zmiernenie bolesti kĺbov a svalov, odstránenie hnisavých pupienkov na pokožke, ošetrenie kašľa, pôsobí tiež ako vynikajúce sedatívum;
• dub bude prospešný pre ľudí s mastným typom pleti - dodá mu elasticitu a tuposť, zníži krvný tlak, uzdraví rany na pokožke;
• ak je výlet do parnej miestnosti zorganizovaný ráno, je najlepšie použiť metlu z vetchovitej trávy a veslice - to nepomôže k relaxácii tela, jeho použitie naopak oživí a dodá energiu na celý deň;
• lipová metla - najlepší liek na prechladnutie a bolesti hlavy, bude mať močopudný účinok, prispieva k zvýšenému poteniu, rozširovaniu priedušiek;
• metla z ihličnanov zníži prejavy reumatizmu, pomôže pri liečbe rôznych druhov zápalových procesov v tele, môžete zberať ihličnaté metly po celý rok.

Okrem metly v kúpeľni budete potrebovať:

• župan alebo veľký uterák vyrobený z froté látky, plachtu,
• malý uterák na sedenie
• mydlo, sprchový gél, šampón,
• pemza a žínka,
• hrebeň, masážna kefa,
• žabky alebo papuče,
• klobúk alebo uterák na výrobu turbanu - je lepšie nevystavovať vlasy vysokým teplotám,
• posteľná bielizeň
• nevyhnutne - vlnená rukavica - aby bolo vhodné držať metlu.

Ak chcete získať maximálny zdravotný prínos pred návštevou kúpeľa, môžete si pripraviť čistiacu masku so soľou (200 g) a medu (250 g), ak med spôsobí alergickú reakciu, môžete si pripraviť masku z vaječného žĺtka, droždia a slnečnicového oleja (1 žĺtok na 1 polievkovú lyžicu kvasnice) a 1 lyžička rastlinného oleja).

Ako sa kúpať v kúpeli s parným kúpeľom - začíname s prípravou na procedúru

Po servírovaní vo vani by ste najskôr mali odobrať metlu - umyjú sa pod teplou vodou v sprche, ľahko sa otriasú a zabalia sa do plastového vrecka, zviazaného tak, aby vytekala iba rukoväť a zostala v horúcej parnej komore po dobu 5 minút na hornej polici.

Kým sa metla zahrieva, mali by ste sa osprchovať, nemali by ste si namočiť hlavu. Ženy by mali make-up úplne odstrániť.

Kôš budete tiež musieť pripraviť:

• nalejte 10 ml eukalyptovej tinktúry do jedného vedra s dvoma litrami horúcej vody - na zavlažovanie stien,
• do iného vedra - nalejte 10 ml tinktúry mäty - striekajte kamene.

Všetky kovové šperky by mali byť odstránené v šatni, hodinky - pri zahriatí na vysoké teploty môžu spôsobiť popáleniny kože.

Nezabudnite chrániť hlavu klobúkom alebo turbanom. Až potom môžete vstúpiť do parnej miestnosti.

Ak osoba nemá skúsenosti s prudkým vzostupom, potom pred vstupom do parnej komory je najlepšie, aby niekoľko minút stála pod horúcou sprchou alebo aspoň sa kúpala v horúcej nohe. Rovnaké opatrenia by mali prijať osoby, ktoré sú staršie alebo trpia vysokým krvným tlakom (samozrejme, ak majú vo všeobecnosti povolené navštíviť kúpeľňu).

Pred vstupom do parnej miestnosti sa nemôžete umyť gélom alebo mydlom - odstránia z pokožky tuky, ktoré ju môžu chrániť pred spálením, najmä ak sa používa metla. Po návšteve parnej miestnosti by ste sa mali umyť gélom alebo sprchou. Pomôže to zmyť všetky soli a trosky, ktoré vyšli z pórov z povrchu pokožky.

Parný kúpeľ v ruskom kúpeli - postup pri procedúrach

Pretože police sa môžu zdať príliš horúce, mali by ste si naň položiť pred roztiahnutím uteráka. Ak sa teplota v miestnosti rovná optimálnej teplote (+90 ° C) a vlhkosť vzduchu dosiahne 10%, potom by mal byť prvý hovor obmedzený na 10 minút. Koľko sa odporúča odpočívať v šatni. Po dvoch návštevách si môžete oddýchnuť v pohode alebo si zaplávať v bazéne a potom si ľahnúť do šatne.

Až potom sa začne naparovať. Pri regulovanom vykurovaní by sa mala teplota prvého vstupu do parnej miestnosti zohriať na +60 ° C. Po niekoľkých minútach pobytu v parnej miestnosti môžete začať postupne zvyšovať teplotu.

Pretože teplota na policiach rôznych úrovní má významné rozdiely, môžete začať od spodnej police, potom sa presunúť do stredu a na hornú časť, v takom prípade budú mať nádoby čas na dostatočné rozšírenie a zaistenie normálnej funkcie tela pri maximálnom teplotnom zaťažení.

Najlepšie je vznášať sa pri ležaní - v tomto prípade sa celé telo zahreje pri rovnakej teplote. Nohy by sa mali držať na stojane. Mali by ste sa pravidelne obracať zo strany na stranu - zníži sa tým zaťaženie srdca. Vychádzajúc z parnej miestnosti sa odporúča naliať teplú vodu a odpočívať v čakárni asi 5 minút.

V nasledujúcom cykle sa na zvýšenie tepla v dostatočne vyhrievanom kúpeli použije jednoduchá metóda: na kamene sa nastrieka 200 - 300 ml vody, nezvýši to teplotu, ale zvýši sa obsah pary vo vzduchu. Zároveň nemožno dovoliť výrazné nadmerné zvlhčenie vzduchu - para bude ťažká, bude tiež ťažšie dýchať. V ruskom kúpeli by sa teplota mala udržiavať rádovo +60 - + 80 ° C, s vlhkosťou od 20 do 40%.

Pre tých, ktorí naparujú prvýkrát, to bude stačiť, metla je najlepšie nepoužiť.

Ako používať metlu

Predpripravená mokrá metla by sa mala nejaký čas držať pod stropom parnej komory. Použite metlu na masáž, ktorá zvyšuje krvný obeh a ohrieva telo. Keď odchádzate z parnej miestnosti na oddych, metly by ste mali vziať so sebou - môže to zniesť pri vysokej teplote. Vysušená metla sa ponorí do vedra s vodou, ale potom sa dôkladne pretrepe - sprej nadmerne navlhčí vzduch a para v ruskom kúpeli by mala byť dostatočne suchá.

Každý, kto používa metlu, by mal nosiť palčiaky vyrobené z prírodného materiálu - pokiaľ možno vlnené, na hlave by mala byť vlnená čiapka alebo iný vhodný klobúk. Ako pokrývku hlavy by ste nemali používať gumenú čiapku - stlačuje krvné cievy a bráni krvnému obehu, čo je pre telo mimoriadne škodlivé.

Mali by ste sa vziať v parnom kúpeli v spoločnosti alebo aspoň spolu - niekto bude musieť, vyzbrojený metlou, naparovať osobu ležiacu na polici s metlou. Parná úprava by sa mala začať zozadu, t.j. stúpajúci by mal ležať na bruchu.

Najprv sa nohy prefúknu horúcim vzduchom a potom sa zdvihnú k horným častiam tela. Kefa sa chová ako nositeľ, pokračuje v pohybe pórov, až kým nie je koža pokrytá kvapkami potu. Potom by sa mal človek prevrátiť na chrbát, celý postup bude potrebné opakovať.

Je možné bičovať celé telo prudko stúpajúcej osoby iba pri druhom priblížení, sila úderu by sa mala merať s teplotou v miestnosti - pri vysokej teplote by úrazy mali byť slabšie. Parnú miestnosť okamžite neopúšťajte okamžite po naparení - mali by ste ticho sedieť na spodnej polici a postupne ju schladiť. Po odchode musíte stáť pod teplou sprchou a ochladiť v relaxačnej miestnosti alebo šatni.

Čas vznášania sa s metlou pri druhom behu by sa mal skrátiť na 5 minút.

Dýchanie v parnej miestnosti by sa malo uskutočňovať s otvorenými ústami. Čas strávený v parnej miestnosti a počet návštev by ste mali upraviť podľa toho, ako sa cítite, ak je to normálne, potom môžete uskutočniť 2-3 hovory po 10 minútach. Na relaxáciu bude v tomto prípade stačiť aj 10 minút medzi jednotlivými hovormi.

Pozor! Ak osoba náhle začne pociťovať rýchly tlkot srdca, jeho dýchanie je ťažké alebo má hlava závraty, mal by okamžite opustiť parnú miestnosť.

Osviežujúce ošetrenie vody po parnej saune

Ak sa po parnej miestnosti predpokladá kúpanie v studenom bazéne, ľadová diera alebo namočenie v snehu, telo sa musí veľmi dobre zahriať - v takom prípade nie je možné zachytiť zima, aj keď teplota klesne pod bod mrazu. Chladiacimi postupmi by sa však človek nemal príliš uniesť - mali by mať krátku životnosť.

Po bazéne alebo ochladení v mrznúcom vzduchu by ste sa mali osprchovať a posedieť v šatni. Po procedúrach sa neutierajte vodou - zvýši sa tým pot. Môžete si utrieť iba tvár a vlasy. Kým sa potenie úplne nezastaví, nemali by ste sa obliekať. Najlepšie je odpočívať v čakárni asi štvrť hodiny.

Ako uhasiť smäd

Zvýšené potenie spôsobené pobytom v miestnosti s dostatočne vysokými teplotami samozrejme spôsobí intenzívny smäd.

Na pitie by ste si mali pripraviť kvas, limonádu, minerálnu vodu, ovocie alebo džúsy vopred. Môžete si tiež pripraviť čaj. Použitie studených nápojov sa neodporúča: koktaily, mlieko, pivo. Je tiež zakázané piť alkohol, a to tak počas stúpania, ako aj po ňom.

Mýty o ruskom kúpeli - v prípade, že by im mali dôverovať

Strata hmotnosti.   O kúpeľoch sú niektoré mýty, ale odborníci vyjadrujú dosť pôsobivé argumenty, ktoré umožňujú spochybniť ich pravdivosť. Napríklad tvrdenie, že pri návšteve parnej komory môžete schudnúť, nie je úplne spravodlivé - hmotnosť sa zníži, ale v dôsledku prudkej straty vlhkosti. Takáto strata hmotnosti trvá maximálne jeden deň, obnoví sa množstvo vlhkosti v tele počas tohto obdobia, vysoká teplota neprispieva k absorpcii telesného tuku. Ak chcete dosiahnuť skutočné výsledky, budete musieť pravidelne navštevovať kúpeľný dom, týždenne. V tomto prípade sa začnú liečiť všetky orgány, metabolizmus je aktivovaný. Práve táto skutočnosť môže mať vplyv na chudnutie. Bez pomoci kompetentného fajčiara sa tieto výsledky ťažko dosiahnu.

Hypertenzia.   Všeobecne sa verí, že pacienti s hypertenziou sú prísne kontraindikovaní, aby sa zúčastnili na ruskom kúpeli. Mierne tepelné účinky na organizmus v skutočnosti prispievajú k rozšíreniu krvných ciev a zníženiu krvného tlaku. Dobre organizovaný proces preto môže človeku pomôcť zbaviť sa choroby. Samozrejme sa dohodnite na možnosti kúpeľných procedúr s lekárom. Ak tlak stúpne na vysokú úroveň, nie je možné naplánovať návštevu kúpeľa - je lepšie konzultovať s terapeutom a postupovať podľa predpísaného priebehu liečby.

Ale v žiadnom prípade sa pri návšteve parnej komory neodporúča používať hypertenzíva, aby došlo k príliš náhlym zmenám, napríklad keď skočí do kaluže studenej vody, prudký pokles teploty môže spôsobiť vazospazmus a opätovný tlak spôsobí prudký skok hore, je lepšie ochladiť ho pri miernej teplote.

Je možné naparovať na prázdny žalúdok.   Zlý názor je, že je užitočnejšie kúpať sa na lačný žalúdok. Ideálny časový odstup medzi jedlom a návštevou parnej miestnosti sú dve hodiny.

Je žiaduce, aby menu obsahovalo riad, ktorý pomáha udržať vlhkosť, ako napríklad:

• ovocné šaláty
• polievky,
• zeleninové šaláty, napríklad - vinaigrette.

takéto jedlo zabráni prudkej dehydratácii tela, ktorá sa môže vyskytnúť pod vplyvom vysokej teploty.

Uverejnil používateľ Sergey a Svetlana Khuentsov

0