حمام روسی ، ما به درستی بخار می زنیم ، نکات مفیدی برای دوستداران بخار
طی قرون متمادی از وجود حمام روسی ، تقریباً جادویی تمیز کردن و بهبودی با کمک بخار تبدیل به یک کل علوم شده است و مجموعه ای از قوانین در مورد چگونگی بخار صحیح و چگونگی رفتار در هنگام افزایش است. در حقیقت ، هوای گرم تأثیر بسیار قدرتمندی بر روی بدن دارد ، عدم رعایت قوانین می تواند منجر به این واقعیت شود که یک روش فوق العاده ، برخلاف انتظارات ، به بدن آسیب می رساند.
مطالب:
- طرز تهیه بخار در یک حمام - چند قانون که توصیه می شود بازدید کنندگان اتاق بخار را رعایت کنید فیلم
- بهترین زمان برای بازدید از حمام
- چه چیزی بیاورم فیلم
- چگونه یک حمام بخار را در حمام بخار کنیم - ما آماده سازی این روش را شروع می کنیم
- اتاق بخار در حمام روسی - روش انجام مراحل
- نحوه استفاده از جارو فیلم
- تصفیه آب پس از یک اتاق بخار
- چطور عطش را فرو می بریم
- اسطوره ها درباره حمام روسیه - در صورت اعتماد به آنها
طرز تهیه بخار در یک حمام - چند قانون که توصیه می شود بازدید کنندگان اتاق بخار را رعایت کنید
در میان قوانین اساسی ، کارگران با تجربه بخار به شرح زیر می گویند:
- اگر فردی احساس ناخوشایندی کند - بهتر است به اتاق بخار نروید ،
- جواهرات ، عینک ، ساعت باید در اتاق رختکن باقی بماند ،
- در حمام شما نباید زیاد حرکت کنید ،
- دوستداران تضاد می توانند از دوش گرفتن ، استراحت در آب یخ یا غوطه ور شدن در برف استفاده کنند ، البته حالت دوم فقط در زمستان امکان پذیر است ، ضمن اینکه به یاد داشته باشید که استراحت ، حتی برای مدت کوتاهی ، بسیار مهمتر از کنتراست است
- برای احساس درجه حرارت بالاتر باید به قفسه فوقانی حرکت کنید تا به پایین خنک شوید ،
- استراحت بعد از بالا آمدن باید کمتر از 20 دقیقه طول بکشد ، دوش گرفتن در طول آن ضروری است ،
- بعد از اتاق بخار پوست را با حوله خشک نکنید - باید به خودی خود خشک شود ، هوای گرم به خشک شدن سریع کمک می کند.
برخی از این قوانین نیاز به رمزگشایی دقیق تر دارند.
بهترین زمان برای بازدید از حمام
نباید بلافاصله بعد از خوردن غذا یا حتی بدتر از آن - نوشابه های الکلی وارد حمام شوید ، مناسب ترین زمان برای بازدید از حمام بعد از حادثه یک و نیم تا دو ساعت بعد از غذا است. بهتر است از مایع به مقدار معقول استفاده شود ، الكل را باید به طور كامل دور ریخت.
اگر در طول روز شخصی مشغول کار سنگین بدنی بود ، پس از مراجعه به اتاق بخار او باید استراحت خوبی داشته باشد ، اگر کار ذهنی بود ، می توانید بدون استراحت به استراحت بروید.
زمان دریافت مراحل بخار باید با توجه به فرآیندی که در آن اتفاق می افتد بدون هیاهو غیر ضروری انتخاب شود ، به طوری که امکان ورود چندین بار به اتاق بخار وجود دارد ، بهتر است آن را ساماندهی کنید تا هر مرحله از آن بدون هیاهو انجام شود.
همچنین باید زمان کافی برای استراحت - کوتاه پس از هر تماس و طولانی تر - در پایان مراحل فراهم شود. در غیر این صورت ، استراحت با کیفیت سیستم عصبی ، آرامش کامل دشوار خواهد بود.
چه چیزی را با خود به حمام بیاورید
باید به ویژگی های ضروری توجه ویژه ای شود ، که بدون آن یک حمام روسی به سادگی نمی تواند چنین تلقی شود. اصلی ترین جارو است. علاوه بر این ، یک ضرب المثل محبوب می گوید که جارو در حمام سر همه چیز است ، بسته به اینکه شاخه هایی برای ساخت جارو مورد استفاده قرار گرفته است ، می تواند برای بیرون راندن بیماری های مختلفی استفاده شود:
- توس - برای تسکین درد مفاصل و ماهیچه ها ، از بین بردن جوش های چرکی روی پوست ، درمان سرفه ، همچنین به عنوان یک آرامبخش عالی عمل می کند.
- بلوط برای افرادی که از نوع پوستی روغنی برخوردار هستند مفید خواهد بود - این باعث ارتجاعی و لکه دار شدن آن ، کاهش فشار خون ، بهبود زخم های روی پوست می شود.
- اگر سفر به اتاق بخار در صبح برگزار می شود ، بهتر است از جارو ساخته شده از چمن برنزه و شاخه های رونان استفاده شود - این به آرامش بدن کمک نمی کند ، استفاده از آن ، برعکس ، نیرو می بخشد و برای کل روز انرژی می بخشد؛
- جارو زردچوبه - بهترین درمان برای سرماخوردگی و سردرد ، آن را دارای یک اثر ادرار آور ، کمک به افزایش عرق کردن ، گسترش معابر برونشی.
- جارو از مخروط ها جلوه های روماتیسم را کاهش می دهد ، به درمان انواع مختلفی از فرآیندهای التهابی در بدن کمک می کند ، می توانید در طول سال جاروهای مخروطی برداشت کنید.
علاوه بر جارو در حمام شما به موارد زیر نیاز خواهید داشت:
- یک حمام یا یک حوله بزرگ ساخته شده از پارچه تری ، یک ورق ،
- یک حوله کوچک برای نشستن
- صابون ، ژل دوش ، شامپو ،
- کف پوش و لباسشویی ،
- شانه ، برس ماساژ ،
- فلیپ فلاپ یا دمپایی ،
- یک کلاه یا حوله برای درست کردن عمامه - بهتر است موها را در معرض دمای زیاد قرار ندهید ،
- تغییر پارچه
- لزوما - یک میت پشمی - برای راحت تر نگه داشتن جارو.
قبل از بازدید از حمام می خواهید حداکثر مزایای سلامتی را بدست آورید ، می توانید یک ماسک تمیز کننده نمک (200 گرم) و عسل (250 گرم) تهیه کنید ، اگر عسل باعث ایجاد حساسیت شود ، می توانید یک ماسک زرده تخم مرغ ، مخمر و روغن آفتابگردان (1 عدد زرده به ازای هر قاشق غذاخوری مخمر) تهیه کنید. و 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی).
چگونه یک حمام بخار را در حمام بخار کنیم - ما آماده سازی این روش را شروع می کنیم
پس از خدمت در حمام ، ابتدا باید جاروها را در دست بگیرید - آنها زیر دوش آب گرم شسته می شوند ، به راحتی لرزه می شوند و در یک کیسه پلاستیکی بسته بندی می شوند ، گره خورده اند به طوری که فقط دسته از آن بیرون زده ، در 5 ساعت در یک اتاق بخار گرم در قفسه فوقانی باقی می ماند.
در حالی که جارو گرم می شود ، شما باید دوش بگیرید ، نباید سر خود را مرطوب کنید. خانمها باید آرایش را کاملاً از بین ببرند.
شما همچنین نیاز به تهیه شوید شوید:
- 10 میلی لیتر تنتور اکالیپتوس را در یک سطل با دو لیتر آب گرم بریزید - برای آبیاری دیوارها ،
- در یک سطل دیگر - 10 میلی لیتر تنتور نعنا را بریزید - برای پاشیدن سنگ ها.
تمام جواهرات فلزی باید در اتاق قفل ، ساعتها برداشته شوند - در صورت گرم شدن در دمای بالا ، می توانند باعث سوختگی پوست شوند.
حتماً از سر خود با کلاه یا عمامه محافظت کنید. فقط در این صورت می توانید وارد اتاق بخار شوید.
اگر فردی تجربه افزایش در بالندگی را نداشته باشد ، پس از ورود به اتاق بخار ، بهتر است چند دقیقه در زیر حمام گرم بایستد و یا حداقل یک حمام پا گرم بخورد. همین اقدامات باید توسط افراد سالخورده انجام شود و از فشار خون بالا رنج می برند (البته اگر به طور کلی مجاز به بازدید از حمام باشند).
قبل از ورود به اتاق بخار ، شما نمی توانید با ژل یا صابون بشویید - آنها چربی هایی را از پوست خارج می کنند که می تواند آن را از سوختن محافظت کند ، به خصوص اگر جارو استفاده شود. پس از بازدید از اتاق بخار باید خود را با ژل و یا دوش بگیرید - این به شستن تمام نمک ها و سرباره هایی که از درون منافذ از سطح پوست رسیده اند کمک می کند.
اتاق بخار در حمام روسی - روش انجام مراحل
از آنجا که ممکن است قفسه ها خیلی گرم به نظر برسند ، شما باید قبل از پخش حوله روی آن دراز بکشید. اگر دمای اتاق برابر با مطلوب (+90 درجه سانتیگراد) باشد و رطوبت آن به 10٪ برسد ، اولین تماس باید به 10 دقیقه محدود شود. چه مقدار استراحت در اتاق رختکن توصیه می شود. بعد از دو مراجعه ، می توانید یک دوش کوتاه و خنک بخورید یا در استخر شنا کنید ، سپس در اتاق رختخواب دراز بکشید.
فقط پس از آن شروع به بخار شدن کنید. با گرمایش کنترل شده ، دمای ورودی اول به اتاق بخار باید به +60 درجه سانتیگراد برسد ، پس از چند دقیقه ماندن در اتاق بخار ، می توانید شروع به افزایش تدریجی دما کنید.
از آنجا که درجه حرارت در قفسه های سطوح مختلف تفاوت های چشمگیری دارد ، می توانید از پایین قفسه شروع کنید ، سپس به سمت وسط و بالا حرکت کنید ، در این صورت رگ ها زمان کافی برای گسترش کافی و اطمینان از عملکرد طبیعی بدن در حداکثر بارهای دما را دارند.
بهتر است هنگام خواب دراز بکشید - در این حالت تمام بدن در همان درجه حرارت گرم می شود. پاها را باید در حالت ایستاده نگه داشت. همچنین باید بطور دوره ای از یک طرف به سمت دیگر چرخانید - این باعث کاهش بار روی قلب می شود. بیرون آمدن از اتاق بخار توصیه می شود آب گرم را بریزید و حدود 5 دقیقه در اتاق انتظار استراحت کنید.
در مرحله بعد ، برای افزایش گرما ، در یک حمام به اندازه کافی گرم ، از یک روش ساده استفاده می شود: 200-300 میلی لیتر آب روی سنگ ها پاشیده می شود ، این باعث افزایش دما نمی شود ، اما میزان بخار موجود در هوا افزایش می یابد. در عین حال ، نباید اجازه نفوذ بیش از حد هوا را داد - بخار سنگین می شود ، همچنین تنفس سخت تر می شود. در حمام روسی دمای هوا باید به ترتیب +60 - + 80 درجه سانتیگراد حفظ شود و رطوبت آن بین 20 تا 40 درصد باشد.
برای کسانی که برای اولین بار بخار می کنند این کافی خواهد بود ، جاروب بهتر است از آن استفاده نکنید.
نحوه استفاده از جارو
جارو از پیش آماده خیس باید مدتی در زیر سقف اتاق بخار نگه داشته شود. برای تقویت ماساژ برای تقویت گردش خون و گرم کردن بدن از جارو استفاده کنید. هنگام خروج از اتاق بخار برای استراحت ، جاروها باید با شما گرفته شوند - می تواند از درجه حرارت بالا پژمرده شود. جارو خشک شده در یک سطل آب فرو می رود ، اما پس از آن کاملاً از بین می رود - اسپری هوا را بیش از حد مرطوب می کند و بخار موجود در حمام روسی باید به اندازه کافی خشک شود.
هرکسی که از جارو استفاده می کند ، باید دستکش های ساخته شده از مواد طبیعی را بپوشد - ترجیحاً پشمی ، سر را باید با یک کلاه پشمی یا کلاه مناسب دیگر پوشانید. شما نباید از یک کلاه لاستیکی به عنوان سر استفاده کنید - این امر رگهای خونی را فشرده کرده و گردش خون را مختل می کند ، که برای بدن بسیار مضر است.
شما باید در یک شرکت ، یا حداقل با هم بخار بخار بخورید - کسی نیاز دارد ، که با جارو مسلح است ، بر روی فردی که روی یک قفسه با جارو قرار دارد بخار شود. عملیات بخار باید از پشت شروع شود ، یعنی صعود باید روی شکم او باشد.
ابتدا پاها با هوای گرم دمیده می شوند ، سپس به قسمت های بالایی بدن می روند. جارو مانند لباس پوشنده عمل می کند ، حرکات منافذ را ادامه می دهد تا زمانی که پوست با قطرات عرق پوشانده شود. سپس شخص باید روی پشت خود بپیچد ، کل روش باید تکرار شود.
فقط در هنگام رویکرد دوم می توان تمام بدن فرد در حال بالش را شلاق زد ، نیروی ضربه باید با دمای اتاق اندازه گیری شود - در دمای بالا ضربات باید ضعیف تر باشد. بلافاصله پس از بخار ، اتاق بخار را ترک نکنید - باید بی سر و صدا روی قفسه پایین بنشینید و به تدریج خنک شوید. پس از خارج شدن ، شما باید در زیر یک دوش گرم بایستید و در اتاق استراحت یا اتاق رختکن خنک شوید.
زمان شناور شدن با جارو در اجرای دوم باید به 5 دقیقه کاهش یابد.
تنفس در اتاق بخار باید با دهان باز انجام شود. زمان صرف شده در اتاق بخار و تعداد بازدیدها باید بسته به نوع احساس تنظیم شود ، اگر طبیعی است ، می توانید 2-3 دقیقه 10 دقیقه برقرار کنید.برای استراحت ، در این حالت 10 دقیقه بین هر تماس نیز کافی خواهد بود.
احتیاط! اگر به طور ناگهانی فرد شروع به ضربان قلب سریع کند ، تنفس وی دشوار می شود یا سر او دچار سرگیجه می شود ، باید بلافاصله اتاق بخار را ترک کند.
تصفیه آب پس از یک اتاق بخار
اگر استحمام در استخر سرد ، یخچال یا غوطه وری در تخته برف پس از اتاق بخار قرار گرفته باشد ، باید بدن خیلی خوب گرم شود - در این حالت ، حتی اگر دما پایین تر از انجماد باشد ، گرفتن سرما غیرممکن است. اما نباید با روش های خنک کننده خیلی دور شود - آنها باید کوتاه مدت باشند.
بعد از استخر ، یا خنک شدن در هوای یخ زدگی ، شما باید دوش گرم بگیرید ، در اتاق رختکن بنشینید. بعد از انجام عمل خود را با آب پاک نکنید - این باعث افزایش تعریق می شود. فقط می توانید صورت و موهای خود را پاک کنید. تا زمانی که عرق کاملاً متوقف نشود ، نباید لباس بپوشید. بهتر است که در اتاق انتظار ، تقریباً ربع ساعت ، دراز بکشید.
چطور عطش را فرو می بریم
به طور طبیعی ، افزایش تعریق ناشی از ماندن در اتاق با دمای کافی کافی باعث تشنگی شدید می شود.
برای نوشیدن ، باید از قبل کواس ، لیموناد ، آب معدنی ، میوه یا آب میوه را آماده کنید. همچنین می توانید چای درست کنید. استفاده از نوشیدنی های سرد توصیه نمی شود: کوکتل ، شیر ، آبجو. نوشیدن مشروبات الکلی هم در هنگام افزایش سرعت و هم بعد از آن ممنوع است.
اسطوره ها درباره حمام روسیه - در صورت اعتماد به آنها
کاهش وزن برخی از اسطوره ها در مورد حمام وجود دارد ، اما کارشناسان استدلال های نسبتاً چشمگیر را بیان می کنند که باعث می شود شک در صحت آنها شود. به عنوان مثال ، این جمله که با مراجعه به اتاق بخار می توانید وزن کم کنید ، کاملاً منصفانه نیست - وزن کاهش می یابد ، اما به دلیل از بین رفتن شدید رطوبت. چنین کاهش وزن حداکثر یک روز طول می کشد ، مقدار رطوبت بدن در این مدت احیا می شود ، درجه حرارت بالا به جذب چربی بدن کمک نمی کند. برای به دست آوردن نتایج واقعی ، باید هفتگی به طور مرتب از حمام دیدن کنید. در این حالت ، تمام اندام ها شروع به بهبود می کنند ، سوخت و ساز بدن فعال می شود. این واقعیت است که می تواند در کاهش وزن تأثیر داشته باشد. بدون کمک یک سیگاری شایسته ، چنین نتایجی به سختی نمی تواند حاصل شود.
فشار خون بالا این باور گسترده وجود دارد که بیماران فشار خون بالا برای حضور در یک حمام روسی به شدت منع مصرف دارند. در واقع ، اثرات حرارتی متوسط \u200b\u200bبر روی بدن باعث گسترش رگ های خونی و کاهش فشار خون می شود. بنابراین ، یک فرآیند به خوبی سازمان یافته می تواند به فرد کمک کند تا از یک بیماری خلاص شود. البته در مورد احتمال انجام مراحل حمام باید با پزشک خود توافق کنید. اگر فشار تا حد زیادی بالا رود ، برنامه ریزی برای بازدید از حمام غیرممکن است - بهتر است با یک پزشک معالج مشورت کنید و دوره داروهای تجویز شده توسط وی را دنبال کنید.
اما در هر صورت ، هنگام مراجعه به اتاق بخار ، فشار خون بالا توصیه نمی شود که تغییرات خیلی ناگهانی را تجربه کنید ، به عنوان مثال پریدن به استخر آب سرد ، افت شدید دما می تواند باعث وازواسپاسم شود و فشار دوباره باعث جهش شدید شود ، بهتر است در زیر دوش درجه حرارت متوسط \u200b\u200bخنک شود.
آیا بخار بر روی شکم خالی امکان پذیر است. اشتباه است این عقیده که استحمام بر روی معده خالی مفید است. فاصله زمانی ایده آل بین غذا خوردن و بازدید از اتاق بخار دو ساعت است.
مطلوب است که این فهرست شامل ظروف باشد که به حفظ رطوبت کمک می کند ، مانند:
- سالادهای میوه
- سوپ ها
- سالادهای سبزیجات ، به عنوان مثال - وینگرت.
چنین غذایی از کمبود شدید بدن جلوگیری می کند ، که می تواند تحت تأثیر درجه حرارت بالا رخ دهد.
