ساونا فنلندية ، كيف تختلف عن الحمام الروسي ، وزيارات الساونا ، ونصائح مفيدة
منذ العصور القديمة ، في روسيا ، كان الحمام يعتبر المعالج الرئيسي لجميع الأمراض ، كما كان بمثابة مكان للمحادثات الهامة والتواصل المبهج مع الأصدقاء ، وأنجبوا أطفالًا ، وكان مكانًا لمختلف الطقوس الشعبية ورواية الحظ. لا يوجد مكان أقل احترامًا وحبوبة للزيارة هو الحمام الخاص بالشعوب الشمالية الأخرى ، ولكن له اسم مختلف. لقياس ، يسمى حمام الفنلندي ساونا. في العقود الأخيرة ، أصبحت الساونا واسعة الانتشار في بلدان أخرى. وعلى الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن الساونا الفنلندية والحمام الروسي يختلفان فقط في الاسم ، في الواقع هناك اختلافات بينهما وأساسية جدًا.
المحتوى:
- قليلا من تاريخ الساونا الفنلندية
- ما هي الاختلافات بين الحمام الروسي والساونا الفنلندية
- الساونا الفنلندية - الفوائد والأضرار ، الآثار على جسم الإنسان
- كيف تؤثر زيارة الساونا على الجسم
- القواعد الأساسية لزيارة الساونا الفيديو
قليلا من تاريخ الساونا الفنلندية
بادئ ذي بدء ، نلاحظ أن ما نعنيه بالاسم ساونا لا يشترك كثيرًا مع الساونا التي كان الفنلنديون يستخدمونها تقليديًا.
مثل الحمام الروسي التقليدي ، تم تسخين الساونا في البداية باللون الأسود ، وكان تسخينها بسبب دوران الدخان في الغرفة. تمت إزالة الدخان المبرد إلى الخارج من خلال ماسورة أو ثقب في الجدار ، ومجهز خصيصًا لإطلاق الدخان. بمرور الوقت ، اكتسبت ساونا مع صندوق إطفاء باللون الأبيض شعبية ، واليوم يتم استبدال كل من هذه الأصناف بساونا مع سخان كهربائي.
الفنلنديون ببساطة لا يمكنهم تخيل حياتهم بدون ساونا ، كل منزل ثان في المناطق الحضرية والريفية مجهز به ، حتى في شقق المدينة الصغيرة هناك غرف بخار صغيرة مجهزة بدشات.
ما هي الاختلافات بين الحمام الروسي والساونا الفنلندية
رطوبة ودرجة حرارة مختلفة
بينما تعني الساونا الفنلندية التحليق بالهواء الجاف ، فإن المكون الرئيسي لعملية التحويم في الحمام الروسي هو البخار الرطب. في الوقت نفسه ، يجب أن تتجاوز درجة الحرارة في الساونا الفنلندية +100 درجة مئوية ، ويجب أن تكون الرطوبة من 3 إلى 8٪ ، ويمكن أن ترتفع إلى 25٪ كحد أقصى. تبلغ درجة الحرارة المثلى لغرفة البخار في الحمام الروسي حوالي 60-80 درجة مئوية ، ولكن نظرًا لأن الهواء الرطب له موصلية حرارية أعلى ، فإن الجسم يسخن فيه في ظروف طبيعية أكثر وبسرعة أعلى.
نظرًا لأن الساونا تتميز بجفاف هواء مرتفع ودرجة حرارة تتجاوز 100 درجة مئوية ، يجب على الأشخاص ذوي الصحة السيئة والأطفال زيارة الساونا بموافقة الطبيب الذي يلاحظ: الهواء الساخن الجاف يمكن أن يسبب جفاف الأغشية المخاطية ونوبات السعال. يعاني جسم الشخص المرتفع من الإجهاد ، وتساعده زيادة التعرق على التعامل مع الحمل.
الظروف في غرفة البخار الروسية أقل شدة ورطوبة عالية وليست درجة حرارة عالية تسمح لك بما يلي:
- خلق ظروف مألوفة أكثر لجسم الإنسان ،
- يساهم الهواء الرطب الساخن في تسخين أكثر نشاطًا للجسم ،
- لتحسين الخصائص العلاجية للحمام ، ضع مكنسة من فروع أنواع الأشجار المختلفة.
إذا كان في الساونا ، تؤدي التأثيرات المجهدة على الجسم إلى ضربات القلب ، ثم في غرفة البخار في الحمام الروسي ، حتى أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية يمكنهم اتخاذ الإجراءات.
في الوقت نفسه ، يتسبب الهواء الجاف في الساونا في عرق نشط للغاية ، مما يجعل البقاء فيه سهلًا على البشر.
من بين الاختلافات بين الحمام والساونا ، تجدر الإشارة إلى مؤشرات درجة حرارة أكثر استقرارًا في الساونا - دوران الهواء فيه محدود جدًا ، في حين أن الحمل الحراري المستمر أمر لا مفر منه في الحمام الروسي.
سخانات في الحمام والساونا
كلا من الحمام والساونا مجهزان تقليديًا بمواقد ، ولكن إذا تم استخدام السخانات في الساونا عادةً مع مواقد من النوع المفتوح ، فإن الحمام الروسي غالبًا ما يستخدم مواقد من النوع المغلق حيث تقع الأحجار داخل الموقد ، ويفتح الباب الذي يتيح الوصول إليها فقط في ذلك في حال كنت بحاجة إلى الاستسلام للحرارة - فقط صب القليل من الماء على الحجارة لذلك.
ميزات البنية التحتية
إذا كان من المعتاد في الأيام الماضية بناء حمامات روسية على شواطئ البحيرات أو الأنهار ، فإنه غالبًا ما يُستخدم اليوم للاستحمام في الحمامات الحديثة تمامًا ، والدلاء المعلقة بالماء البارد للصب ، ولكن بالنسبة للساونا ، يعد المسبح عنصرًا ضروريًا في البنية التحتية.
تعتبر اختلافات درجة الحرارة التي يمكن ترتيبها عند غمرها في بركة من الماء البارد مثالية للتصلب الفعال للجسم.
بخار
الجميع يعرف التعبير بالبخار الخفيف ، يتعلق الأمر بالحمام الروسي. إذا كنت تعرف جميع ميزات التبخير المناسب ، فلن يكون من الصعب تحقيق البخار الخفيف. السر الرئيسي هو أنه يتم سكب أجزاء صغيرة من الماء على أحجار الموقد التي يتم تسخينها إلى درجة حرارة قصوى ، وكلما كانت جزيئات البخار التي تكونت في هذه العملية أدق ، كلما كانت جودتها أعلى ، يجب أن يكون الهواء في غرفة البخار جافًا وساخنًا بما فيه الكفاية.
إن البقاء في الساونا بمثل هذه المشاكل لا يُثقل كاهل - فالهواء ذو \u200b\u200bالرطوبة الجوية العادية يدخل الغرفة ، عندما يسخن يصبح أكثر جفافا. في الهواء الطبيعي ، يتم فصل البخار إلى أقصى حد ، كما أن إنشاء إجراءات حمام مقبولة ينطوي أيضًا على إنشاء بخار بدون قطرات كبيرة - فهي تضيف وزنًا للهواء ولا تفيد الرئتين. على سبيل المثال ، عند الحصول على درجة حرارة الغرفة حوالي 40 درجة مئوية ، فإن البخار من الماء المغلي لن يجلب أي فائدة للشخص ، يمكن أن يسبب الاختناق فقط.
هذا هو السبب في أن الخبراء لا ينصحون باستخدام السخانات المفتوحة عند ترتيب الحمام الروسي ، لكنهم سيكونون مثاليين عند ترتيب ساونا فنلندية جافة.
يمكن إجراء عملية تكوين البخار في الحمام الروسي بعدة طرق:
- في التتار ، ينخفض \u200b\u200bالبخار عن طريق ارتفاع أنفسهم ، عن طريق التلويح بالمكانس ،
- في روسيا ، يتم خفض البخار على الفور في وقت الرضاعة ، مع استخدام جميع الوسائل المتاحة: المناشف ، المروحة ، الملاءات ، المكانس ،
- مختلط - ينخفض \u200b\u200bالبخار لأسفل ، ثم يبقى الوقت حتى يتجمع جزء منه تحت السقف ويخلق إمدادات من الهواء الساخن ؛ تتطلب هذه الطريقة سقوف عالية بما يكفي ؛ لغرف الساونا ، يفضل أن تكون السقوف منخفضة.
ميزات التهوية
بالنسبة للتهوية العادية للساونا ، هناك شرط كافٍ وهو مساواة الضغط الجوي والضغط الداخلي ، في حين يمكن وضع الحمام الروسي كغرفة ذات ضغط زائد - بدونه ، سيكون من المستحيل الحصول على بخار جاف شديد التسخين.
مع مرور عملية التبخير في المساحة المغلقة للموقد ، يتراكم ، ثم بعد ذلك ، ينظر من خلال فتح الباب المغلق إلى غرفة البخار. ترافق العملية انعكاس جزء من البخار من جدران الموقد ، مما يساهم في زيادة أكبر في الضغط الزائد داخل الموقد ، أي تبدأ عملية التفكك تحدث بشكل أكثر نشاطًا. بعد ذلك ، يجب خفض البخار الداخل إلى الغرفة ، وسيكون المكون الأكثر سخونة تحت السقف ، بالأسفل ، على الأرض ، سيكون الهواء أكثر برودة. تعتمد العملية الإضافية لتحريك البخار على حالته وخصائص غرفة بخار معينة.
هل يمكنني استخدام مكنسة في الساونا؟
ترجع جودة الإجراءات في الحمام الروسي إلى حد كبير إلى استخدام مكنسة الشفاء من المواد النباتية. لا يتم ضربها بقوة ، ولكن حتى الربتة الطفيفة أو الحركات الطولية على طول الجسم تعزز تأثير الشفاء بشكل كبير ، وتنشط الدورة الدموية ، وتحفز العرق.
بالنسبة للساونا ، يعد المكنسة صفة غير مقبولة ؛ حيث تؤدي درجة الحرارة العالية والرطوبة المنخفضة إلى جفاف مفرط للمكنسة وسفك الأوراق.
الساونا الفنلندية - الفوائد والأضرار ، الآثار على جسم الإنسان
بادئ ذي بدء ، يجب أن يقال أن جميع الإجراءات المرتبطة بالأحمال الشديدة على الجسم يمكن أن تكون مصدرًا للتأثيرات المفيدة والضارة. لكي لا تؤذي نفسك ، يجب أن تستمع إلى توصيات الأطباء:
- يمكن زيارة الساونا الجافة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ذات الشدة المعتدلة ،
- الضغط المتزايد قليلاً بالنسبة للمعيار ليس أيضًا سببًا لرفض زيارة الساونا ،
- يستطب على مرضى حصى الكلى والذين يعانون من اضطرابات في الكبد.
- الساونا علاج فعال لنزلات البرد المزمنة والجلد
- تؤدي الزيارات المنتظمة إلى الساونا إلى انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم ، وتقوي وتجعل جدران الأوعية الدموية أكثر مرونة ،
- يتم عرض غرفة بخار الدوالي ،
- تساعد علاجات البخار الساخن على استعادة وتقوية جهاز المناعة لديك.
- تساعد غرفة البخار الجاف على تقليل الآثار السلبية لأمراض العضلات والمفاصل ، مثل الروماتيزم والتهاب الجذور ، وما إلى ذلك ،
- إن اعتماد الساونا الجافة سيساعد على مرور أسرع فترة إعادة تأهيل بعد الإصابات والعمليات ، ولكن اعتماده بعد الإصابات واستخدام الغرسات الاصطناعية محظور ،
- هناك رأي بأن الزيارات المنتظمة إلى الساونا تنشط حرق الدهون في الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، في جلسة واحدة يستهلك الجسم حوالي 650-2500 سعرة حرارية.
يمنع استخدام الساونا:
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وتحصي البول ،
- يعانون من مرض السكري أو مرض السل ،
- أولئك الذين يعانون من اضطرابات عصبية شديدة.
لا ينصح بالساونا في حالة الأمراض الحادة في الجهاز التنفسي العلوي - الهواء الجاف جدًا يمكن أن يسبب جفاف مفرط في الأغشية المخاطية ، وبالتالي ، يسبب نوبات سعال شديدة. في الوقت نفسه ، لا يسبب الحمام الروسي مثل هذا التأثير ، يمكنك علاج نزلات البرد فيه:
- البخار الرطب له تأثير مفيد على حالة الجهاز التنفسي ،
- يزيد من قدرة الرئة.
كيف تؤثر زيارة الساونا على الجسم
يعتبر كل من الحمام والساونا مصدرًا للطاقة يمكن أن يبدأ عمليات الشفاء والتجديد والتنقية في الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، للبخار الجاف تأثير قوي مضاد للميكروبات على الجلد ، تحت تأثيره ، يتم غسل الدهون التي تسد المسام من الجلد. الشرط الوحيد هو الحاجة إلى الاستحمام مباشرة بعد مغادرة غرفة البخار - الجلد في عملية التبريد قادر على امتصاص جميع المواد الموجودة عليه.
يمكن أن يؤدي البقاء في غرفة ذات درجة حرارة عالية لفترة طويلة جدًا إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، أي ليس من الآمن إساءة استخدام غرفة البخار.
تؤدي درجات الحرارة المرتفعة ، التي تعمل على الدماغ البشري ، إلى انخفاض طفيف في نشاط الدماغ ، مما يسبب الاسترخاء. يبدأ الشخص في الشعور بالخفة والهدوء غير العاديين ، وترخي العضلات ، وتتحسن الحالة العامة للجسم بشكل ملحوظ.
عند اختيار نوع الحمام المناسب ، يجب عليك دراسة حالة جسمك وتحليلها بعناية ، ومقارنة أمراضك مع تلك التي تظهر أو تحظر عند زيارة هذا النوع أو ذاك من غرفة البخار.
المثير للاهتمام: يقول الخبراء أن غرفة البخار الروسية هي أشبه بأسماء مبتكرة ومحققين ، بالنسبة للبراغماتيين والأشخاص المشغولين والذين يفتقرون إلى الوقت باستمرار ، فإن الساونا هي الخيار الأكثر قبولًا.
القواعد الأساسية لزيارة الساونا
إذا تم التخطيط لزيارة غرفة البخار ، فيجب تخطيط اليوم حتى لا تعاني من الكثير من الجوع أو الإرهاق ، لا يجب أن تكون الأطراف مبردة للغاية.
يجب تحديد الوقت الذي يقضيه في الساونا اعتمادًا على الحالة الصحية ، وستؤثر درجة الحرارة أيضًا على مدة البخار ، ويجب أن يقتصر التشغيل الأول على خمس دقائق ، في حين يجب أن تكون درجة الحرارة عند الطلب + 70-80 درجة مئوية ، إذا تم تسخين البخار حتى 100 درجة مئوية ، يكفي ستكون هناك ثلاث دقائق.
علاوة على ذلك ، بعد الاستحمام والراحة ، خلال الجولة الثانية ، يمكن أن يكون الوقت المستغرق في غرفة البخار من 6 إلى 10 دقائق ، ولكنه يخضع لصحة مستقرة.
لا يمكن الحد من تكرار زيارة الساونا ، بالطبع ، هذا ينطبق على الأشخاص الذين يمكن اعتبار صحتهم مثالية. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يكون الحمام طريقة لاختبار القدرة على التحمل أو تسجيل السجلات في نزاع. إذا قمت بزيارة الساونا بشكل صحيح - ستكون آمنة تمامًا للصحة.
يجب ألا تتسرع عند اتخاذ إجراءات البخار ؛ يجب أن تذهب إلى الساونا إذا كان لديك ساعة ونصف إلى ساعتين مجانًا. يجب الاهتمام بتوافر بياضات نظيفة يمكن ارتداؤها بعد أخذ إجراءات الاستحمام.
قبل دخول غرفة البخار ، يجب أن تستحم ولا تغسل شعرك. يجب أن تأخذ منشفة صغيرة معك إلى غرفة البخار - يمكنك الجلوس عليها. من المستحسن حماية الرأس بقبعة شعر أو قبعة صوفية.
بعد الانتظار حتى تفتح مسام الجلد وتغطيته ، يمكنك الذهاب إلى غرفة الاستحمام ، والاستحمام والتبريد ، والاستعداد لمكالمة أطول. أثناء وجودك في غرفة البخار ، يمكنك استخدام منشفة جافة لإزالة العرق.
عندما تكون في الساونا ، يوصى بالاسترخاء تمامًا ، لأن قيمته الرئيسية هي بالضبط دقائق السلام والاسترخاء. إذا شعرت فجأة بعدم الراحة - يجب أن تغادر غرفة البخار على الفور ، استحم.
يمكنك أيضًا شرب كمية صغيرة من الشاي والكفاس والمياه المعدنية ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون مشروبات كحولية.
يتم تحديد عدد الزيارات أيضًا وفقًا لتفضيلاتك الخاصة وحالتك الصحية ، ويمكن أن تكون 2-3 زيارات ، أو ربما عشرة.
نقطة أخرى مهمة - زيارة الساونا الفنلندية الحقيقية يجب أن تنتهي بالتبريد في المسبح. ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أن الاستحمام يجب أن يكون قصيرًا ، فمن غير المرغوب فيه السماح بانخفاض درجة حرارة الجسم.
لا يوصى بارتداء الملابس مباشرة بعد الساونا وإجراءات المياه القصيرة - يجب عليك الاسترخاء قليلاً. علاوة على ذلك ، لبعض الوقت سوف يلاحظ التعرق أكثر نشاطا.
إذا كان الشخص على ما يرام ، فمن الأفضل رفض زيارة الساونا.
