De-a lungul multor secole ale existenței băii rusești, procedura aproape magică de curățare și vindecare cu ajutorul aburului s-a transformat într-o știință întreagă, reprezentând un set de reguli cu privire la modul de aburizare corectă și modul de comportare în timpul înălțării. De fapt, aerul cald are un efect foarte puternic asupra organismului, nerespectarea regulilor poate duce la faptul că o procedură minunată, contrar așteptărilor, va dăuna organismului.

Cuprins:

1. Cum să aburi într-o baie - câteva reguli pe care este indicat să le respecte vizitatorilor din camera de aburi videoclipul
2. Cel mai bun moment pentru a vizita baia 
3. Ce să aduci   videoclipul
4. Cum se face o baie de aburi în baie - începem pregătirea pentru procedură
5. Cameră cu aburi într-o baie rusă - procedura de luare a procedurilor
6. Cum se folosește o mătură videoclipul
7. Tratamente cu apă răcoritoare după o baie de aburi
8. Cum să-ți potolești setea
9. Mituri despre baia rusă - ar trebui să fie de încredere

Cum să aburi într-o baie - câteva reguli pe care este indicat să le respecte vizitatorilor din camera de aburi

Printre regulile de bază, lucrătorii cu abur cu experiență numesc următoarele:

• dacă o persoană se simte rău - este mai bine să nu meargă la camera de aburi,
• bijuterii, pahare, ceasuri ar trebui lăsate în dressing,
• în baie nu trebuie să vă mișcați mult,
• iubitorii de contraste pot face un duș, se pot relaxa în apă cu gheață sau se pot cufunda în zăpadă, desigur, aceasta din urmă este posibilă doar iarna, amintind că odihna, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, este mult mai importantă decât contrastul,
• pentru a simți temperaturi mai ridicate, ar trebui să vă deplasați pe raftul superior, să vă răcoriți în partea de jos,
• odihniți-vă după creștere trebuie să dureze nu mai puțin de 20 de minute;
• nu uscați pielea cu un prosop după camera de aburi - ar trebui să se usuce de la sine, aerul cald va contribui la uscarea rapidă.

Unele dintre aceste reguli necesită o decriptare mai detaliată.

Cel mai bun moment pentru a vizita baia

Nu trebuie să intrați în baie imediat după mâncare, ba chiar mai rău - băuturi alcoolice, cel mai potrivit moment pentru vizita la baie este după un incident de la o oră și jumătate la două ore după mâncare. Este recomandabil să folosiți un lichid într-o cantitate rezonabilă, alcoolul trebuie aruncat complet.

Dacă în timpul zilei o persoană s-a ocupat de o muncă fizică grea, atunci înainte de a vizita camera de aburi ar trebui să se odihnească bine, dacă munca era mentală, poți merge la baie, fără pauză pentru odihnă.

Timpul de primire a procedurilor cu abur trebuie ales pentru ca procesul să se desfășoare fără a fi nevoie de neliniște, astfel încât să fie posibilă intrarea de mai multe ori în sala de aburi, este recomandabil să se organizeze astfel încât fiecare etapă să se desfășoare fără agitație.

De asemenea, trebuie să aveți timp suficient pentru odihnă - la scurt timp după fiecare apel și mai mult - la sfârșitul procedurii. În caz contrar, va fi dificil să obțineți o odihnă de calitate a sistemului nervos, o relaxare completă.

Ce să aduci cu tine la baie

O atenție deosebită ar trebui să se acorde atributelor indispensabile, fără de care pur și simplu o baie rusă nu poate fi considerată astfel. Principala este o mătură. Mai mult, un proverb popular spune că o mătură în baie este capul a tot, în funcție de ce ramuri au fost folosite pentru a face mătură, ea poate fi folosită pentru a expulza diverse boli:

• mesteacăn - pentru ameliorarea durerilor articulare și musculare, eliminarea cosurilor purulente de pe piele, tratarea tusei, funcționează de asemenea ca un excelent sedativ;
• stejarul va fi benefic pentru persoanele cu tip gras de piele - îi va conferi elasticitate și somnolență, va reduce tensiunea arterială, va vindeca rănile pe piele;
• dacă dimineața este organizată o excursie la sala de aburi, cel mai bine este să folosiți o mătură făcută din iarbă tansy și ramuri de rowan - acest lucru nu va ajuta la relaxarea corpului, utilizarea sa, dimpotrivă, va înviora și va oferi energie pentru întreaga zi;
• mătură de tei - cel mai bun leac pentru răceli și dureri de cap, va avea un efect diuretic, va contribui la transpirația crescută, la extinderea pasajelor bronșice;
• mătură din conifere va reduce manifestările reumatismului, va ajuta la tratarea diferitelor tipuri de procese inflamatorii din organism, puteți recolta mături de conifere pe tot parcursul anului.

În plus față de mătură în baie, veți avea nevoie de:

• un halat de baie sau un prosop mare din pânză de terry, o foaie,
• un prosop mic pentru ședere
• săpun, gel de duș, șampon,
• pânză și pânză de spălat,
• pieptene, perie de masaj,
• flip flops sau papuci,
• o pălărie sau prosop pentru a face un turban - este mai bine să nu expuneți părul la temperaturi ridicate,
• lenjerie schimbare
• neapărat - o mită de lână - pentru a face convenabil să țineți o mătură.

Dorind să obțineți beneficiile maxime pentru sănătate înainte de a vizita baia, puteți prepara o mască de curățare a sării (200 g) și a mierii (250 g), dacă mierea provoacă o reacție alergică, puteți pregăti o mască de gălbenuș de ou, drojdie și ulei de floarea soarelui (1 gălbenuș la 1 lingură de drojdie) și 1 lingură de ulei vegetal).

Cum se face o baie de aburi în baie - începem pregătirea pentru procedură

După ce ai servit în baie, mai întâi ar trebui să iei măturile - acestea sunt spălate sub apă caldă la duș, agitate ușor și ambalate într-o pungă de plastic, legate astfel încât doar mânerul să privească, lăsat într-o baie de aburi încălzită timp de 5 minute, pe raftul de sus.

În timp ce mătură se încălzește, ar trebui să faci un duș, nu ar trebui să-ți uzi capul. Femeile ar trebui să îndepărteze complet machiajul.

De asemenea, va trebui să pregătiți mărarul:

• se toarnă 10 ml de tinctură de eucalipt într-o găleată cu doi litri de apă fierbinte - pentru irigarea pereților,
• într-o altă găleată - se toarnă 10 ml de tinctură de mentă - pentru a pulveriza pietrele.

Toate bijuteriile metalice trebuie îndepărtate în vestiar, ceasuri - atunci când sunt încălzite la temperaturi ridicate, pot provoca arsuri ale pielii.

Asigurați-vă că vă protejați capul cu o pălărie sau turban. Abia atunci poți intra în camera de aburi.

Dacă o persoană nu are experiență în creștere, atunci înainte de a intra în camera de aburi, cel mai bine este să stea câteva minute sub un duș fierbinte sau măcar să facă o baie fierbinte pentru picioare. Aceleași măsuri ar trebui să fie luate și de persoanele în vârstă sau care suferă de hipertensiune arterială (bineînțeles, dacă în general li se permite să viziteze baia.

Înainte de a intra în camera de aburi, nu puteți spăla cu gel sau săpun - acestea vor îndepărta grăsimile de pe piele care o pot proteja de arsuri, mai ales dacă se folosește o mătură. Ar trebui să vă spălați cu un gel sau duș după vizitarea camerei de aburi - acest lucru va ajuta la spălarea tuturor sărurilor și zgurilor care au ieșit prin porii de la suprafața pielii.

Cameră cu aburi într-o baie rusă - procedura de luare a procedurilor

Deoarece rafturile pot părea prea fierbinți, ar trebui să vă așezați pe el înainte de a răspândi prosopul. Dacă temperatura camerei este egală cu cea optimă (+90 C), iar umiditatea ajunge la 10%, atunci primul apel ar trebui limitat la 10 minute. Cât este recomandat să vă odihniți în dressing. După două vizite, poți să faci un duș scurt sau răcoros în piscină, apoi să te întinzi în dressing.

Abia apoi începe să abure. Cu încălzirea controlată, temperatura pentru prima intrare în camera de aburi trebuie adusă la +60 C, după ce ați stat în camera de aburi câteva minute, puteți începe să creșteți treptat temperatura.

Întrucât temperatura de pe rafturile de diferite niveluri are diferențe semnificative, puteți porni de la raftul inferior, apoi puteți trece la mijloc și superior, caz în care vasele vor avea timp să se extindă suficient și să asigure funcționarea normală a corpului la sarcini maxime de temperatură.

Cel mai bine este să se urce în timp ce se culcă - în acest caz, întregul corp se va încălzi la aceeași temperatură. Picioarele trebuie ținute pe un stand. De asemenea, ar trebui să vă întoarceți periodic dintr-o parte în alta - acest lucru va reduce sarcina pe inimă. Ieșind din camera de aburi este recomandat să turnați apă caldă și să vă odihniți în sala de așteptare pentru aproximativ 5 minute.

În următoarea etapă, pentru a spori căldura, într-o baie suficient de încălzită, se utilizează o metodă simplă: 200-300 ml apă este stropită pe pietre, acest lucru nu va crește temperatura, dar conținutul de vapori din aer va crește. În același timp, nu se poate permite o supra-hidratare puternică a aerului - aburul va deveni greu, de asemenea, va deveni mai greu de respirat. Într-o baie rusă, temperatura trebuie menținută de ordinea de +60 - + 80 C, cu umiditate de la 20 la 40%.

Pentru cei care abur pentru prima dată, acest lucru va fi suficient, cel mai bine este să nu-l folosiți mătură.

Cum se folosește o mătură

Mătură umedă pregătită în prealabil ar trebui să fie ținută ceva timp sub tavanul sălii de aburi. Folosiți o mătură pentru masaj, îmbunătățind circulația sângelui și încălzirea corpului. Când părăsiți camera de aburi pentru odihnă, măturile ar trebui să fie luate cu voi - se poate șterge de la temperaturi ridicate. O mătură uscată este scufundată într-o găleată de apă, dar apoi este bine agitată - spray-ul va uda excesiv aerul, iar aburul din baia rusă trebuie să fie suficient de uscat.

Oricine folosește o mătură ar trebui să poarte mănuși din material natural - de preferință lână, capul trebuie acoperit cu o pălărie de lână sau o altă pălărie convenabilă. Nu trebuie să folosiți un capac de cauciuc ca o coafură - acesta va comprima vasele de sânge și va obstrucționa circulația sângelui, care este extrem de nocivă pentru organism.

Ar trebui să faceți o baie de aburi într-o companie sau cel puțin împreună - cineva va trebui, înarmat cu o mătură, să arunce aburi peste o persoană care se află pe un raft. Tratamentul cu abur trebuie început din spate, adică. urcarea ar trebui să stea pe stomacul lui.

În primul rând, picioarele sunt suflate cu aer cald, apoi se ridică spre părțile superioare ale corpului. Mătură acționează ca un purtător, continuă să efectueze mișcări de pori până când pielea este acoperită cu picături de transpirație. Apoi, persoana trebuie să se rostogolească pe spate, va trebui repetată întreaga procedură.

Este posibil să bici întregul corp al persoanei în creștere doar în timpul celei de-a doua abordări, forța impactului trebuie măsurată cu temperatura din cameră - la temperatură ridicată, loviturile ar trebui să fie mai slabe. Nu părăsiți imediat camera de aburi imediat după aburire - trebuie să stați în tăcere pe raftul inferior și să vă răciți treptat. După ieșire, trebuie să stați sub un duș cald și să vă răcoriți în camera de relaxare sau în dressing.

Timpul de plimbare cu o mătură la al doilea tur ar trebui redus la 5 minute.

Respirația în camera de aburi trebuie făcută cu gura deschisă. Timpul petrecut în camera de aburi și numărul de vizite ar trebui să fie ajustate în funcție de cum te simți, dacă este normal, atunci poți efectua 2-3 apeluri de 10 minute. Pentru relaxare, în acest caz, sunt suficiente 10 minute între fiecare apel.

Atenție! Dacă brusc o persoană începe să simtă o bătaie rapidă a inimii, respirația îi devine dificilă sau capul devine amețit, atunci ar trebui să părăsească camera de aburi imediat.

Tratamente cu apă răcoritoare după o baie de aburi

Dacă scăldarea într-o piscină rece, o gaură de gheață sau o scufundare într-o copt de zăpadă se presupune după o baie de aburi, atunci corpul va trebui să se încălzească foarte bine - în acest caz, este imposibil de prins o frig chiar dacă temperatura scade sub îngheț. Dar nu ar trebui să te îndepărtezi prea mult de procedurile de răcire - trebuie să fie de scurtă durată.

După piscină sau răcirea în aerul de îngheț, ar trebui să faci un duș cald, să stai în dressing. Nu te șterge cu apă după proceduri - acest lucru va crește transpirația. Puteți șterge doar fața și părul. Până când transpirația nu se va opri complet, nu ar trebui să te îmbraci. Cel mai bine este să vă odihniți în sala de așteptare, aproximativ un sfert de oră.

Cum să-ți potolești setea

În mod natural, transpirația crescută cauzată de șederea într-o cameră cu temperaturi suficient de ridicate va provoca sete intense.

Pentru băut, ar trebui să pregătiți în prealabil kvass, limonadă, apă minerală, fructe sau sucuri. De asemenea, puteți prepara ceai. Nu este recomandată utilizarea băuturilor reci: cocktailuri, lapte, bere. De asemenea, este interzis să bei alcool, atât în \u200b\u200btimpul creșterii, cât și după acesta.

Mituri despre baia rusă - ar trebui să fie de încredere

Pierderea în greutate.   Există câteva mituri despre baie, însă experții exprimă argumente destul de impresionante, care fac posibilă îndoiala veridicității lor. De exemplu, afirmația potrivit căreia vizitând o baie de aburi poți pierde în greutate nu este în totalitate corectă - greutatea va scădea, ci din cauza unei pierderi accentuate de umiditate. O astfel de pierdere în greutate durează maxim o zi, cantitatea de umiditate din organism în această perioadă va fi restabilită, temperatura ridicată nu contribuie la absorbția grăsimilor corporale. Pentru a obține rezultate reale, va trebui să vizitați baia în mod regulat, săptămânal. În acest caz, toate organele încep să se vindece, metabolismul este activat. Acest fapt poate avea un efect asupra pierderii în greutate. Fără ajutorul unui fumător competent, astfel de rezultate pot fi greu obținute.

Hipertensiune.   Există o convingere largă că pacienții hipertensivi sunt contraindicați strict să participe la o baie rusă. De fapt, efectele termice moderate asupra organismului contribuie la extinderea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Prin urmare, un proces bine organizat poate ajuta o persoană să scape de o boală. Desigur, să fie de acord cu posibilitatea de a lua proceduri de baie ar trebui să fie cu medicul dumneavoastră. Dacă presiunea crește la niveluri ridicate, este imposibil să planificați o vizită la baie - este mai bine să consultați un terapeut și să urmați cursul medicamentelor prescrise de acesta.

În orice caz, atunci când vizitează o baie de aburi, pacienților hipertensivi nu li se recomandă să experimenteze schimbări prea bruste, de exemplu, săriturile într-un bazin cu apă rece, o scădere accentuată a temperaturii poate provoca vasospasm și presiunea va face din nou o creștere bruscă, este mai bine să se răcească sub un duș de temperatură moderată.

Este posibil să aburi pe stomacul gol.   Greșit este părerea că este mai util să te scăldi pe stomacul gol. Diferența de timp ideală între mâncare și vizitarea sălii de aburi este de două ore.

Este de dorit ca meniul să includă feluri de mâncare care ajută la reținerea umidității, cum ar fi:

• salate de fructe
• supe,
• salate de legume, de exemplu - vinetă.

o astfel de hrană va preveni o deshidratare accentuată a organismului, care poate apărea sub influența temperaturii ridicate.

Postat de Sergey și Svetlana Khuentsov

0