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Finnische Sauna, wie sie sich vom russischen Bad unterscheidet, Saunabesuche, nützliche Tipps
Seit der Antike galt das Badehaus in Russland als der Hauptheiler aller Krankheiten, es diente auch als Ort für wichtige Gespräche und fröhliche Kommunikation mit Freunden, sie gebar Kinder, es war ein Ort für verschiedene Volksriten und Wahrsagereien. Nicht weniger verehrter und geliebter Ort ist das Badehaus anderer nördlicher Völker. Aber es hat einen anderen Namen. Das Finns-Bad wird als Sauna bezeichnet. In den letzten Jahrzehnten hat sich die Sauna in anderen Ländern verbreitet. Und obwohl einige Leute glauben, dass sich die finnische Sauna und das russische Bad nur im Namen unterscheiden, gibt es tatsächlich Unterschiede zwischen ihnen und sie sind ziemlich grundlegend.
Inhalt:
- Ein bisschen aus der Geschichte der finnischen Sauna
- Was sind die Unterschiede zwischen einem russischen Bad und einer finnischen Sauna?
- Finnische Sauna - Nutzen und Schaden, Auswirkungen auf den menschlichen Körper
- Wie wirkt sich ein Besuch in der Sauna auf den Körper aus?
- Grundregeln für den Besuch der Sauna das Video
Ein bisschen aus der Geschichte der finnischen Sauna
Zunächst stellen wir fest, dass das, was wir unter dem Namen Sauna verstehen, eigentlich wenig mit der Sauna gemein hat, die traditionell von den Finnen benutzt wurde.
Wie ein traditionelles russisches Bad wurde die Sauna anfangs schwarz beheizt, ihre Erwärmung war auf die Rauchzirkulation im Raum zurückzuführen. Der abgekühlte Rauch wurde durch ein Rohr oder ein Loch in der Wand, das speziell für die Freisetzung von Rauch ausgestattet war, nach außen entfernt. Im Laufe der Zeit hat eine Sauna mit einem weißen Feuerraum an Beliebtheit gewonnen. Heute werden beide Sorten durch eine Sauna mit elektrischer Heizung ersetzt.
Finnen können sich ein Leben ohne Sauna einfach nicht vorstellen, jedes Zweitwohnsitz in städtischen und ländlichen Gebieten ist damit ausgestattet, auch in kleinen Stadtwohnungen gibt es kleine Dampfbäder mit Duschen.
Was sind die Unterschiede zwischen einem russischen Bad und einer finnischen Sauna?
unterschiedliche Luftfeuchtigkeit und Temperatur
Während die finnische Sauna das Schweben mit trockener Luft impliziert, ist der Hauptbestandteil des Schwebevorgangs in einem russischen Bad feuchter Dampf. Gleichzeitig sollte die Temperatur in der finnischen Sauna +100 ° C überschreiten und die Luftfeuchtigkeit zwischen 3 und 8% liegen, sie kann auf maximal 25% ansteigen. Die optimale Temperatur des Dampfbades des russischen Bades liegt bei etwa 60-80 ° C, aber da feuchte Luft eine höhere Wärmeleitfähigkeit aufweist, erwärmt sich der Körper darin unter natürlicheren Bedingungen und mit einer höheren Geschwindigkeit.
Da die Sauna durch hohe Lufttrockenheit und eine Temperatur von über 100 ° C gekennzeichnet ist, sollten Menschen mit schlechter Gesundheit und Kinder die Sauna mit Zustimmung eines Arztes besuchen, der Folgendes beobachtet: Trockene heiße Luft kann dazu führen, dass die Schleimhäute austrocknen und Hustenanfälle auftreten. Der Körper eines hochfliegenden Menschen ist gestresst, vermehrtes Schwitzen hilft ihm, mit der Last fertig zu werden.
Die Bedingungen im russischen Dampfbad sind weniger streng, hohe Luftfeuchtigkeit und nicht so hohe Temperaturen ermöglichen es Ihnen:
- vertraute Bedingungen für den menschlichen Körper schaffen,
- erwärmte feuchte Luft trägt zu einer aktiveren Erwärmung des Körpers bei,
- um die heilenden Eigenschaften des Bades zu verbessern, tragen Sie einen Besen aus Zweigen verschiedener Baumarten auf.
Wenn in einer Sauna Stress auf den Körper zu einem Herzschlag führt, können in einem Dampfbad in einem russischen Bad auch diejenigen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, Eingriffe vornehmen.
Gleichzeitig verursacht trockene Luft in der Sauna einen sehr aktiven Schweiß, der es dem Menschen leicht macht, darin zu bleiben.
Unter den Unterschieden zwischen einem Bad und einer Sauna sind stabilere Temperaturindikatoren in einer Sauna zu erwähnen - die Luftzirkulation darin ist sehr begrenzt, während in einem russischen Bad eine konstante Konvektion unvermeidlich ist.
heizungen im Bad und in der Sauna
Sowohl das Badehaus als auch die Sauna sind traditionell mit Ofenöfen ausgestattet. Wenn jedoch Heizungen in der Sauna normalerweise mit offenen Öfen verwendet werden, verwendet das russische Badehaus häufig geschlossene Öfen, in denen die Steine \u200b\u200bim Ofen liegen, und die Tür, die den Zugang zu ihnen ermöglicht, öffnet sich nur darin falls Sie der Hitze nachgeben müssen - gießen Sie dazu einfach ein wenig Wasser auf die Steine.
infrastrukturfunktionen
Wenn es früher üblich war, russische Bäder an den Ufern von Seen oder Flüssen zu bauen, wird es heute meistens zum Duschen völlig moderner Duschen, zum Aufhängen von Eimern mit kaltem Wasser zum Gießen verwendet, aber für eine Sauna ist der Pool ein notwendiges Element der Infrastruktur.
Die Temperaturunterschiede, die beim Eintauchen in einen Pool mit kaltem Wasser auftreten können, sind ideal für eine effektive Verhärtung des Körpers.
dampf
Jeder kennt den Ausdruck Mit leichtem Dampf geht es um das russische Bad. Wenn Sie alle Merkmale einer ordnungsgemäßen Verdampfung kennen, ist es nicht schwierig, leichten Dampf zu erzielen. Das Hauptgeheimnis ist, dass kleine Portionen Wasser auf auf maximale Temperatur erhitzte Ofensteine \u200b\u200bgegossen werden. Je feiner die bei diesem Prozess gebildeten Dampfpartikel sind, desto höher ist ihre Qualität, und die Luft im Dampfbad sollte ausreichend trocken und heiß sein.
Der Aufenthalt in der Sauna mit solchen Problemen wird nicht belastet - Luft mit normaler Luftfeuchtigkeit tritt in den Raum ein, wenn sie erhitzt wird, wird sie trockener. In natürlicher Luft wird Dampf maximal dissoziiert, die Schaffung akzeptabler Badverfahren impliziert auch die Erzeugung von Dampf ohne große Tropfen - sie erhöhen das Gewicht der Luft und sind für die Lunge nicht vorteilhaft. Beispielsweise bringt Dampf aus kochendem Wasser bei einer Raumtemperatur von etwa 40 ° C keinen Nutzen für eine Person, sondern kann nur Ersticken verursachen.
Aus diesem Grund empfehlen Experten nicht, offene Heizungen zu verwenden, wenn Sie ein russisches Bad arrangieren, aber sie sind ideal, wenn Sie eine trockene finnische Sauna arrangieren.
Der Prozess der Dampfbildung in einem russischen Bad kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden:
- auf tatarisch wird der Dampf durch das Aufsteigen selbst gesenkt, indem die Besen geschwenkt werden,
- auf Russisch wird der Dampf sofort zum Zeitpunkt der Fütterung abgesenkt, wobei alle verfügbaren Mittel verwendet werden: Handtücher, Ventilator, Bettwäsche, Besen,
- mischdampf wird abgesenkt, dann bleibt die Zeit bestehen, bis sich ein Teil davon unter der Decke sammelt und eine Zufuhr von heißer Luft erzeugt; Diese Methode erfordert ausreichend hohe Decken, bei Saunaräumen sind die Decken vorzugsweise niedrig.
belüftungsfunktionen
Für eine normale Belüftung der Sauna ist die Gleichheit von Luftdruck und Innendruck eine ausreichende Bedingung, während ein russisches Bad als Raum mit Überdruck positioniert werden kann - ohne diesen ist es unmöglich, überhitzten Trockendampf zu erhalten.
Beim Durchgang des Verdampfungsprozesses in dem geschlossenen Raum des Ofens sammelt er sich an und späht dann durch die Öffnung der geschlossenen Tür in das Dampfbad. Der Prozess wird von der Reflexion eines Teils des Dampfes von den Wänden des Ofens begleitet, was zu einem noch stärkeren Anstieg des Überdrucks im Inneren des Ofens beiträgt, d.h. Der Prozess der Dissoziation beginnt noch aktiver zu verlaufen. Als nächstes muss der in den Raum eintretende Dampf abgesenkt werden, seine heißeste Komponente befindet sich unter der Decke, unter dem Boden ist die Luft viel kühler. Der weitere Vorgang des Bewegens des Dampfes hängt von seinem Zustand und den Eigenschaften eines bestimmten Dampfraums ab.
kann ich einen Besen in der Sauna benutzen?
Die Qualität der Verfahren im russischen Bad ist weitgehend auf die Verwendung von Heilbesen aus Pflanzenmaterial zurückzuführen. Sie werden nicht hart getroffen, aber selbst ein leichtes Klopfen oder Längsbewegungen entlang des Körpers verbessern die Heilwirkung erheblich, aktivieren die Durchblutung und regen den Schweiß an.
Für eine Sauna ist ein Besen ein inakzeptables Merkmal: Hohe Temperaturen und niedrige Luftfeuchtigkeit führen zu übermäßiger Trockenheit des Besens und Abwerfen von Blättern.
Finnische Sauna - Nutzen und Schaden, Auswirkungen auf den menschlichen Körper
Zunächst sollte gesagt werden, dass alle Verfahren, die mit extremen Belastungen des Körpers verbunden sind, möglicherweise sowohl positive als auch schädliche Auswirkungen haben können. Um sich nicht zu verletzen, sollten Sie auf die Empfehlungen der Ärzte hören:
- die Trockensauna kann von Menschen mit mittelschweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems besucht werden.
- der im Vergleich zur Norm leicht erhöhte Druck ist auch kein Grund, sich zu weigern, die Sauna zu besuchen
- es ist angezeigt für Patienten mit Steinnierenerkrankungen, die an Lebererkrankungen leiden.
- sauna ist eine wirksame Behandlung für chronische Erkältungen und Haut
- systematische Besuche in der Sauna führen zu einer Senkung des Cholesterinspiegels im Blut, stärken und machen die Wände der Blutgefäße elastischer.
- dampfbad für Krampfadern ist gezeigt,
- heißdampfbehandlungen helfen dabei, Ihr Immunsystem wiederherzustellen und zu stärken.
- ein trockenes Dampfbad trägt dazu bei, die negativen Auswirkungen von Erkrankungen der Muskeln und Gelenke wie Rheuma, Radikulitis usw. zu verringern.
- die Einführung einer Trockensauna erleichtert den schnellsten Durchgang der Rehabilitationsphase nach Verletzungen und Operationen. Die Einführung nach Verletzungen und die Verwendung künstlicher Implantate ist jedoch verboten.
- es gibt eine Meinung, dass regelmäßige Besuche in der Sauna die Verbrennung von Körperfett bei übergewichtigen Menschen aktivieren. In einer Sitzung verbraucht der Körper etwa 650-2500 kcal.
Die Sauna ist kontraindiziert:
- menschen mit hohem Blutdruck, Arteriosklerose, Urolithiasis,
- an Diabetes oder Tuberkulose leiden,
- diejenigen, die schwere nervöse Störungen haben.
Eine Sauna wird bei akuten Erkrankungen der oberen Atemwege nicht empfohlen - zu trockene Luft kann zu übermäßiger Trockenheit der Schleimhäute führen und daher schwere Hustenanfälle verursachen. Gleichzeitig verursacht das russische Bad keinen solchen Effekt, Sie können Erkältungen darin behandeln:
- feuchter Dampf wirkt sich günstig auf den Zustand der Atmungsorgane aus,
- erhöht die Lungenkapazität.
Wie wirkt sich ein Besuch in der Sauna auf den Körper aus?
Sowohl das Badehaus als auch die Sauna sind eine Energiequelle, die die Heilungs-, Verjüngungs- und Reinigungsprozesse eines Menschen in Gang setzen kann. Darüber hinaus hat trockener Dampf eine starke antimikrobielle Wirkung auf die Haut. Unter seinem Einfluss wird Fett, das die Poren verstopft, von der Haut abgewaschen. Die einzige Bedingung ist die Notwendigkeit, unmittelbar nach dem Verlassen des Dampfbades zu duschen - die Haut beim Abkühlen kann alle darauf befindlichen Substanzen aufnehmen.
Ein zu langer Aufenthalt in einem Raum mit hoher Temperatur kann zu Stoffwechselstörungen führen, d.h. Es ist nicht sicher, ein Dampfbad zu missbrauchen.
Hohe Temperaturen, die auf das menschliche Gehirn einwirken, führen zu einer leichten Abnahme der Gehirnaktivität und zu einer Entspannung. Eine Person beginnt ungewöhnliche Leichtigkeit und Ruhe zu spüren, die Muskeln entspannen sich, der allgemeine Zustand des Körpers verbessert sich erheblich.
Bei der Auswahl des geeigneten Badtyps sollten Sie den Zustand Ihres Körpers sorgfältig untersuchen und analysieren und Ihre Krankheiten mit denen vergleichen, die beim Besuch dieses oder jenes Dampfbadtyps angezeigt oder verboten sind.
Interessant: Experten sagen, dass das russische Dampfbad eher kreativen Substantiven und Neugierigen ähnelt. Für Pragmatiker, Menschen, die beschäftigt sind und denen ständig Zeit fehlt, ist eine Sauna die akzeptablere Option.
Grundregeln für den Besuch der Sauna
Wenn ein Besuch im Dampfbad geplant ist, sollte der Tag so geplant werden, dass nicht viel Hunger oder Müdigkeit auftritt. Die Gliedmaßen sollten nicht unterkühlt werden.
Die Zeit in der Sauna sollte abhängig vom Gesundheitszustand bestimmt werden. Die Temperatur beeinflusst auch die Dauer des Dampfes. Der erste Lauf sollte auf fünf Minuten begrenzt sein. Die Temperatur sollte in der Größenordnung von + 70-80 ° C liegen. Wenn der Dampf auf 100 ° C erwärmt wird, reicht dies aus Es wird drei Minuten dauern.
Nach dem Duschen und Ausruhen während des zweiten Laufs kann die im Dampfbad verbrachte Zeit 6 bis 10 Minuten betragen, ist jedoch einer stabilen Gesundheit unterworfen.
Die Häufigkeit des Saunabesuchs kann natürlich nicht begrenzt werden. Dies gilt natürlich für Menschen, deren Gesundheit als ideal angesehen werden kann. In keinem Fall sollte ein Bad eine Möglichkeit sein, die Ausdauer zu testen oder in einem Streit Rekorde aufzustellen. Wenn Sie die Sauna richtig besuchen, ist sie absolut gesundheitssicher.
Sie sollten sich nicht beeilen, wenn Sie Dampfbehandlungen durchführen, und Sie sollten in die Sauna gehen, wenn Sie eineinhalb bis zwei Stunden frei haben. Sie sollten auf die Verfügbarkeit sauberer Wäsche achten, die nach dem Bad getragen werden kann.
Bevor Sie das Dampfbad betreten, sollten Sie duschen und Ihre Haare nicht waschen. Sie sollten ein kleines Handtuch zum Dampfbad mitnehmen - Sie können darauf sitzen. Es ist ratsam, den Kopf mit einem Filzhut oder einem Wollhut zu schützen.
Nachdem Sie gewartet haben, bis sich die Poren der Haut geöffnet haben und sie bedeckt sind, können Sie in den Duschraum gehen, duschen und sich abkühlen und sich auf einen längeren Anruf vorbereiten. Im Dampfbad können Sie Schweiß mit einem trockenen Handtuch entfernen.
Wenn Sie in der Sauna sind, wird empfohlen, sich vollständig zu entspannen, da der Hauptwert genau die Minuten der Ruhe und Entspannung sind. Wenn Sie sich plötzlich unwohl fühlen, sollten Sie das Dampfbad sofort verlassen und duschen.
Sie können auch eine kleine Menge Tee, Kwas, Mineralwasser trinken, aber auf keinen Fall sollten es alkoholische Getränke sein.
Die Anzahl der Besuche hängt auch von Ihren eigenen Vorlieben und Ihrem Gesundheitszustand ab. Es können 2-3 Besuche oder vielleicht zehn sein.
Ein weiterer wichtiger Punkt - ein Besuch in einer echten finnischen Sauna sollte mit einer Abkühlung im Pool enden. Gleichzeitig sollte jedoch beachtet werden, dass das Baden kurz sein sollte und es unerwünscht ist, eine Unterkühlung zuzulassen.
Das Anziehen unmittelbar nach einer Sauna und kurzen Wasserprozeduren wird nicht empfohlen - Sie sollten sich etwas entspannen. Darüber hinaus wird für einige Zeit ein aktiveres Schwitzen beobachtet.
Wenn es einer Person nicht gut geht, ist es besser, den Besuch der Sauna zu verweigern.
