Fínska sauna, ako sa líši od ruských kúpeľov, návštevy sauny, užitočné tipy
Odpradávna bol v Rusku kúpeľný dom považovaný za hlavného liečiteľa všetkých chorôb, slúžil tiež ako miesto pre dôležité rozhovory a veselú komunikáciu s priateľmi, rodili v ňom deti, bolo miestom konania rôznych ľudových obradov a bohatstva. Nemenej uctievaným a milovaným miestom na návštevu je kúpeľ iných severných národov, ale má iné meno. Fínsky kúpeľ sa nazýva sauna. V posledných desaťročiach sa sauna rozšírila aj v iných krajinách. A hoci niektorí ľudia veria, že fínska sauna a ruský kúpeľ sa líšia iba svojím menom, v skutočnosti sú medzi nimi rozdiely a sú úplne zásadné.
obsah:
- Trochu z histórie fínskej sauny
- Aké sú rozdiely medzi ruským kúpeľom a fínskou saunou
- Fínska sauna - prospieva a poškodzuje, účinky na ľudské telo
- Ako ovplyvňuje návšteva sauny telo
- Základné pravidlá pre návštevu sauny video
Trochu z histórie fínskej sauny
Na úvod treba poznamenať, že to, čo máme na mysli saunu, má so saunou, ktorú Fíni tradične používali, málo spoločného.
Podobne ako tradičné ruské kúpele, aj sa sauna pôvodne ohrievala na čierno, k jej ohrievaniu došlo v dôsledku cirkulácie dymu v miestnosti. Ochladený dym bol odvádzaný zvonka potrubím alebo otvorom v stene, špeciálne vybaveným na uvoľňovanie dymu. Postupom času získala popularitu sauna s krbom v bielej farbe, v súčasnosti sú obe tieto odrody nahradené saunou s elektrickým ohrievačom.
Fíni si jednoducho nedokážu predstaviť svoj život bez sauny, každý druhý dom v mestských a vidieckych oblastiach je vybavený, dokonca aj v malých mestských apartmánoch sú malé parné miestnosti vybavené sprchou.
Aké sú rozdiely medzi ruským kúpeľom a fínskou saunou
rôzna vlhkosť a teplota
Zatiaľ čo fínska sauna znamená vznášanie sa suchým vzduchom, hlavnou súčasťou procesu vznášania sa v ruskom kúpeli je vlhká para. Zároveň by teplota vo fínskej saune mala prekročiť +100 ° C a vlhkosť by mala byť od 3 do 8%, môže stúpať až na maximum 25%. Optimálna teplota parnej miestnosti ruského kúpeľa je približne 60 - 80 ° C, ale pretože vlhký vzduch má vyššiu tepelnú vodivosť, telo sa v ňom zahrieva za prirodzenejších podmienok a pri vyššej rýchlosti.
Keďže sa sauna vyznačuje vysokou suchosťou vzduchu a teplotou vyššou ako 100 ° C, mali by ľudia so zlým zdravotným stavom a deti navštíviť saunu so súhlasom lekára, ktorý pozoruje: suchý horúci vzduch môže spôsobiť vysychanie slizníc a záchvaty proti kašľu. Telo prudko rastúceho človeka pociťuje stres, zvýšené potenie mu pomáha vyrovnať sa s nákladom.
Podmienky v ruskej parnej miestnosti sú menej prísne, vysoká vlhkosť a nie tak vysoká teplota vám umožňujú:
- vytvoriť známe podmienky pre ľudské telo,
- zohriaty vlhký vzduch prispieva k aktívnejšiemu zahrievaniu tela,
- na zlepšenie liečivých vlastností kúpeľa používajte metlu z vetiev rôznych druhov stromov.
Ak je v saune, stres na tele vedie k srdcovému rytmu, potom v parnej miestnosti v ruskom kúpeli, aj tí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami, môžu podstúpiť procedúry.
Suchý vzduch v saune zároveň spôsobuje veľmi aktívne potenie, čo pre človeka uľahčuje pobyt v ňom.
Medzi rozdielmi medzi kúpeľom a saunou stojí za zmienku stabilnejšie ukazovatele teploty v saune - cirkulácia vzduchu je veľmi obmedzená, zatiaľ čo v ruskom kúpeli je nevyhnutná konštantná konvekcia.
ohrievače vo vani a saune
Liečebný dom aj sauna sú tradične vybavené sporákom na kachle, ale ak sa ohrievače v saune zvyčajne používajú s kachľami otvoreného typu, potom ruský kúpeľ často používa kachle uzavretého typu, v ktorých kamene ležia vo vnútri kachlí, a dvere umožňujúce prístup k nim sa otvárajú iba v tom prípade v prípade, že sa potrebujete vzdať horúčavy - na to nalejte trochu vody na kamene.
prvky infraštruktúry
Ak za starých čias bolo zvykom stavať ruské kúpele na brehoch jazier alebo riek, dnes sa najčastejšie používa na sprchovanie úplne moderných spŕch, závesných vedier so studenou vodou na nalievanie, ale pre saunu je bazén nevyhnutnou súčasťou infraštruktúry.
Rozdiely teplôt, ktoré je možné usporiadať pri ponorení do bazénovej studenej vody, sú ideálne na účinné vytvrdenie tela.
parný
Každý vie, že výraz S ľahkou parou sa týka ruského kúpeľa. Ak poznáte všetky znaky správneho odparovania, dosiahnutie ľahkej pary nebude ťažké. Hlavné tajomstvo je, že malé množstvá vody sa nalievajú na kamene kachle zohriate na maximálnu teplotu, čím jemnejšie sú častice pary vytvorené v tomto procese, tým vyššia bude jej kvalita, vzduch v parnej miestnosti by mal byť dostatočne suchý a horúci.
Pobyt v saune s takýmito problémami nie je zaťažený - vzduch s normálnou atmosférickou vlhkosťou vstupuje do miestnosti, keď je zahrievaný, je suchší. V prírodnom vzduchu je para maximálne disociovaná, tvorba prijateľných kúpeľných procedúr zahŕňa aj tvorbu pary bez veľkých kvapiek - zvyšujú váhu vzduchu a nie sú prospešné pre pľúca. Napríklad, získaná pri izbovej teplote asi 40 ° C, para z vriacej vody neprinesie osobe žiadny úžitok, môže spôsobiť iba udusenie.
Z tohto dôvodu odborníci neodporúčajú používať otvorené ohrievače pri usporiadaní ruského kúpeľa, ale budú ideálne pri usporiadaní suchej fínskej sauny.
Proces vytvárania pary v ruskom kúpeli sa môže uskutočňovať niekoľkými spôsobmi:
- v Tatare sa para znižuje stúpaním, mávaním metiel,
- v ruštine je para okamžite znížená v čase kŕmenia, pričom využíva všetky dostupné prostriedky: uteráky, ventilátor, plachty, metly,
- zmiešaná - para sa zníži, potom čas prežije, kým sa časť nezhromaždí pod stropom a nevytvorí prívod horúceho vzduchu; tento spôsob vyžaduje dostatočne vysoké stropy, pre sauny sú stropy pokiaľ možno nízke.
ventilačné prvky
Pre normálne vetranie sauny postačuje rovnaká úroveň atmosférického tlaku a vnútorného tlaku, zatiaľ čo ruský kúpeľ sa dá umiestniť ako miestnosť s pretlakom - bez neho nebude možné získať prehriatu suchú paru.
S priebehom odparovania v uzavretom priestore kachlí sa akumuluje, potom nahliada otvorom zatvorených dverí do parnej miestnosti. Proces je sprevádzaný odrazom časti pary od stien kachlí, čo prispieva k ešte väčšiemu zvýšeniu pretlaku vo vnútri kachlí, t.j. proces disociácie sa začína objavovať ešte aktívnejšie. Ďalej bude potrebné znížiť paru vstupujúcu do miestnosti, jej najteplejší komponent bude pod stropom, pod podlahou bude vzduch oveľa chladnejší. Ďalší proces pohybu pary závisí od jej stavu a vlastností konkrétnej parnej komory.
môžem v saune použiť metlu?
Kvalita procedúr v ruskom kúpeli je do značnej miery spôsobená liečivou metlou z rastlinného materiálu. Nie sú tvrdo zasiahnuté, ale dokonca aj slabé potľapkanie alebo pozdĺžne pohyby v tele výrazne zlepšujú hojivý účinok, aktivujú krvný obeh a stimulujú pot.
Pre saunu je metla neprijateľným atribútom, vysoká teplota a nízka vlhkosť vedú k nadmernej suchosti metiel a odlupovaniu listov.
Fínska sauna - prospieva a poškodzuje, účinky na ľudské telo
V prvom rade by sa malo povedať, že všetky postupy spojené s extrémnym zaťažením tela môžu byť zdrojom priaznivých aj škodlivých účinkov. Aby ste sa nepoškodili, mali by ste počúvať odporúčania lekárov:
- suchú saunu môžu navštevovať ľudia s ochorením kardiovaskulárneho systému strednej závažnosti,
- tlak mierne zvýšený v porovnaní s normou tiež nie je dôvodom pre odmietnutie návštevy sauny,
- je indikovaný u pacientov s ochorením obličiek z kameňa, u pacientov s poruchami pečene,
- sauna je účinná liečba chronického prechladnutia a pokožky
- systematické návštevy sauny vedú k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi, posilňujú a zvyšujú pružnosť stien krvných ciev,
- je znázornená parná komora pre kŕčové žily,
- liečba horúcou parou pomôže obnoviť a posilniť váš imunitný systém.
- suchá para pomôže znížiť negatívne účinky chorôb svalov a kĺbov, ako je reumatizmus, radikulitída atď.,
- prijatie suchej sauny pomôže k najrýchlejšiemu prechodu rehabilitačného obdobia po úrazoch a operáciách, ale jej prijatie po úrazoch a používaní umelých implantátov je zakázané,
- existuje názor, že pravidelné návštevy sauny aktivujú spaľovanie telesného tuku u ľudí s nadváhou, v jednej relácii telo spotrebuje asi 650 - 2 500 kcal.
Sauna je kontraindikovaná:
- ľudia s vysokým krvným tlakom, aterosklerózou, urolitiázou,
- trpia cukrovkou alebo tuberkulózou,
- tí, ktorí majú vážne nervové poruchy.
Sauna sa neodporúča v prípade akútnych ochorení horných dýchacích ciest - príliš suchý vzduch môže spôsobiť nadmernú suchosť slizníc, a preto môže spôsobiť ťažké kašľové záchvaty. Zároveň ruský kúpeľ nespôsobuje taký účinok, môžete v ňom liečiť prechladnutie:
- vlhká para má priaznivý vplyv na stav dýchacích orgánov,
- zvyšuje pľúcnu kapacitu.
Ako ovplyvňuje návšteva sauny telo
Liečebný dom aj sauna sú zdrojom energie, ktorá môže u človeka začať procesy hojenia, omladenia a čistenia. Okrem toho suchá para má silný antimikrobiálny účinok na pokožku, pod jej vplyvom sa z pokožky umyje tuk, ktorý upcháva póry. Jedinou podmienkou je potreba sprchovať sa okamžite po opustení parnej miestnosti - pokožka v chladiacom procese je schopná absorbovať všetky látky, ktoré sú v nej.
Príliš dlhý pobyt v miestnosti s vysokou teplotou môže viesť k metabolickým poruchám, t. nie je bezpečné zneužívať parný kúpeľ.
Vysoké teploty pôsobiace na ľudský mozog spôsobujú mierne zníženie mozgovej aktivity a spôsobujú relaxáciu. Osoba začína pociťovať nezvyčajnú ľahkosť a mier, svaly sa uvoľňujú, celkový stav tela sa výrazne zlepšuje.
Pri výbere vhodného typu kúpeľa by ste si mali dôkladne preštudovať a analyzovať stav svojho tela, porovnať svoje choroby s chorobami, ktoré sa pri návšteve tohto alebo tohto typu parnej komory zobrazujú alebo zakazujú.
Zaujímavé: odborníci tvrdia, že ruská parná komora je skôr ako tvorivé mená a inkvizitóriá. Pre pragmatikov, ľudí, ktorí sú zaneprázdnení a pre tých, ktorí neustále nemajú čas, je sauna prijateľnejšou možnosťou.
Základné pravidlá pre návštevu sauny
Ak je naplánovaná návšteva v parnej miestnosti, mal by sa naplánovať deň, aby nedošlo k hladu alebo únave, končatiny by nemali byť podchladené.
Čas strávený v saune by mal byť určený v závislosti od zdravotného stavu, teplota bude mať tiež vplyv na trvanie pary, prvý chod by mal byť obmedzený na päť minút, zatiaľ čo teplota by mala byť rádovo + 70 - 80 ° C, ak je para zahriata na 100 ° C, stačí budú tri minúty.
Ďalej, po osprchovaní a odpočinku počas druhého pokusu môže byť čas strávený v parnej miestnosti od 6 do 10 minút, ale môže byť stabilný.
Frekvencia návštevy sauny nemôže byť samozrejme obmedzená, samozrejme, platí to pre ľudí, ktorých zdravie možno považovať za ideálne. Vana by v žiadnom prípade nemala byť spôsobom, ako otestovať vytrvalosť alebo nastaviť záznamy v spore. Ak navštívite saunu správne - bude to úplne bezpečné pre zdravie.
Pri parných procedúrach by ste sa nemali ponáhľať, ak máte hodinu a pol až dve hodiny zadarmo, mali by ste ísť do sauny. Mali by ste sa postarať o dostupnosť čistého prádla, ktoré môžete nosiť po procedúrach kúpeľa.
Pred vstupom do parnej miestnosti by ste sa mali osprchovať, neumývať si vlasy. Mali by ste si vziať so sebou malý uterák do parnej miestnosti - môžete na to sedieť. Odporúča sa chrániť hlavu plsteným klobúkom alebo vlneným klobúkom.
Po čakaní na otvorenie pórov pokožky, ktorá je zakrytá, môžete ísť do sprchy, osprchovať sa a ochladiť, pripraviť sa na dlhšie volanie. V parnej miestnosti môžete na odstránenie potu použiť suchú osušku.
Keď ste v saune, odporúča sa úplne relaxovať, pretože jej hlavnou hodnotou sú práve minúty pokoja a relaxácie. Ak sa náhle necítite dobre - mali by ste okamžite opustiť parnú miestnosť, osprchovať sa.
Môžete tiež vypiť malé množstvo čaju, kvasu, minerálnej vody, ale v žiadnom prípade by to nemali byť alkoholické nápoje.
Počet návštev je tiež určený v závislosti od vašich vlastných preferencií a zdravotného stavu, môže to byť 2-3 návštevy, alebo možno desať.
Ďalším dôležitým bodom - návšteva skutočnej fínskej sauny by sa mala ukončiť ochladením v bazéne. Zároveň by sa malo pamätať na to, že kúpanie by malo byť krátke, je nežiaduce umožniť podchladenie.
Obliekanie bezprostredne po saune a krátke vodné procedúry sa neodporúčajú - mali by ste sa trochu uvoľniť. Okrem toho bude po určitú dobu pozorované aktívnejšie potenie.
Ak sa niekto necíti dobre, je lepšie odmietnuť navštíviť saunu.
