از زمان های قدیم ، در روسیه ، حمام حمام دهنده اصلی همه بیماری ها به حساب می آمد ، همچنین به عنوان مکانی برای مکالمه های مهم و ارتباطات شاد با دوستان خدمت می کرد ، آنها بچه هایی را در آن به دنیا می آورد ، این مکان برای آیین های مختلف مردمی و ثروتمندان بود. حمام سایر اقوام شمالی نیز کمتر مورد احترام و محبوبش است اما نام دیگری دارد. برای اندازه گیری ، حمام فنلاندی ها سونا نامیده می شوند. در دهه های اخیر ، سونا در سایر کشورها رواج یافته است. و گرچه برخی معتقدند سونا فنلاندی و حمام روسی فقط از لحاظ نام متفاوت هستند ، در حقیقت اختلافاتی بین آنها و کاملاً اساسی وجود دارد.

مطالب:

1. کمی از تاریخ سونا فنلاند
2. تفاوت بین حمام روسی و سونا فنلاندی چیست
   • رطوبت و دما متفاوت است  فیلم
   • بخاری در حمام و سونا
   • ویژگی های زیرساخت
   • بخار
   • ویژگی های تهویه
   • آیا می توانم از جارو در سونا استفاده کنم؟
3. سونا فنلاندی - فواید و مضراتی دارد ، بر بدن انسان اثر می گذارد
4. بازدید از سونا چگونه بر بدن تأثیر می گذارد
5. قوانین اساسی برای بازدید از سونا  فیلم

کمی از تاریخ سونا فنلاند

برای شروع ، یادآوری می کنیم که منظور ما از نام سونا در واقع با سونا که به طور سنتی توسط فنلاندی ها مورد استفاده قرار می گرفت ، هیچ مشترکی ندارد.

مانند یک حمام سنتی روسی ، در ابتدا سونا به رنگ سیاه گرم می شد ، گرم شدن آن به دلیل گردش دود در اتاق بود. دود خنک شده از طریق لوله یا سوراخی در دیواره ، که مخصوص رهاسازی دود مجهز است ، به بیرون منتقل می شود. با گذشت زمان ، یک سونا با یک شومینه به رنگ سفید محبوبیت خاصی پیدا کرد ، امروز هر دو نوع این سونا با یک بخاری برقی جایگزین سونا می شوند.

فنلاندی ها به سادگی نمی توانند زندگی خود را بدون سونا تصور کنند ، هر خانه دوم در مناطق شهری و روستایی به آن مجهز است ، حتی در آپارتمان های کوچک شهری اتاق های بخار کوچک مجهز به دوش وجود دارد.

تفاوت بین حمام روسی و سونا فنلاندی چیست

رطوبت و دما متفاوت است

در حالی که سونا فنلاندی دلالت دارد با هوای خشک شناور شود ، مؤلفه اصلی روند شناور در یک حمام روسی بخار مرطوب است. در عین حال ، دمای سونا فنلاند باید از 100+ درجه سانتیگراد و رطوبت آن نیز از 3 تا 8 درصد باشد ، تا حداکثر 25 درصد افزایش یابد. دمای مطلوب اتاق بخار حمام روسی در حدود 60-80 درجه سانتیگراد است ، اما از آنجا که هوای مرطوب از هدایت حرارتی بالاتری برخوردار است ، بدن در شرایط طبیعی تر و با سرعت بالاتر در آن گرم می شود.

از آنجا که سونا به دلیل خشکی زیاد هوا و درجه حرارت بیش از 100 درجه سانتیگراد مشخص می شود ، افراد دارای سلامتی ضعیف و کودکان باید با رضایت پزشک که مشاهده کرده است از سونا دیدن کنند: هوای گرم گرم می تواند باعث خشک شدن غشاهای مخاطی و حملات سرفه شود. بدن فرد در حال افزایش استرس ، افزایش عرق کردن به او کمک می کند تا بار خود را برطرف کند.

شرایط موجود در اتاق بخار روسی کمتر شدید است ، رطوبت زیاد و دمای آنچنان زیاد به شما امکان نمی دهد:

• ایجاد شرایط آشنا تر برای بدن انسان ،
• هوای مرطوب گرم باعث گرم تر شدن بدن می شود ،
• برای بهبود خواص درمانی حمام ، جاروهایی را از شاخه های گونه های مختلف درخت استفاده کنید.

اگر در سونا ، استرس روی بدن منجر به ضربان قلب شود ، پس در یک اتاق بخار در حمام روسی ، حتی افرادی که از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند ، می توانند رویه های خود را انجام دهند.

در عین حال ، هوای خشک موجود در سونا باعث تعریق بسیار فعال می شود و همین امر باعث می شود ماندن در آن برای انسان آسان شود.

در میان تفاوت های حمام و سونا ، لازم به ذکر است شاخص های دما با ثبات تر در سونا - گردش هوا در آن بسیار محدود است ، در حالی که همرفت مداوم در حمام روسی اجتناب ناپذیر است.

بخاری در حمام و سونا

حمام و سونا هم به طور سنتی مجهز به اجاق گاز هستند ، اما اگر بخاری در سونا معمولاً از اجاق گاز از نوع باز استفاده می شود ، در این صورت حمام روسی اغلب از اجاق های بسته استفاده می کند که در آن سنگ ها در داخل اجاق گاز قرار دارند و درب دسترسی به آنها فقط در آن باز می شود. در صورت نیاز به تسلیم گرما - فقط کافی است برای این کار مقداری آب بر روی سنگ ها بریزید.

ویژگی های زیرساخت

اگر در قدیم مرسوم بود كه حمام های روسی را در سواحل دریاچه ها یا رودخانه ها بسازید ، امروزه بیشتر در حمام گرفتن از دوش كاملاً مدرن ، آویزان كردن سطل ها با آب سرد برای ریختن استفاده می شود ، اما برای سونا استخر یك عنصر ضروری زیرساخت است.

اختلاف دما که می تواند هنگام غوطه ور شدن در استخر آب خنک مرتب شود ، برای سفت شدن موثر بدن ایده آل است.

بخار

همه این عبارت را می دانند که با بخار سبک ، به حمام روسی مربوط می شود. اگر تمام ویژگی های تبخیر مناسب را بدانید ، دستیابی به بخار سبک دشوار نخواهد بود. راز اصلی این است که قسمت های کمی از آب روی سنگ های اجاق گاز گرم شده تا حداکثر درجه حرارت ریخته شود ، ذرات بخار تشکیل شده در این فرآیند ظریف تر باشد ، کیفیت آن بالاتر خواهد بود ، هوا در اتاق بخار باید به اندازه کافی خشک و گرم باشد.

ماندن در سونا با چنین مشکلاتی سنگین نیست - هوا با رطوبت اتمسفر معمولی وارد اتاق می شود ، وقتی گرم می شود خشک تر می شود. در هوای طبیعی ، بخار حداکثر از هم جدا می شود ، ایجاد مراحل حمام قابل قبول همچنین مستلزم ایجاد بخار بدون قطرات زیاد است - آنها به هوا اضافه می کنند و برای ریه ها فایده ای ندارند. به عنوان مثال ، در دمای اتاق حدود 40 درجه سانتیگراد حاصل می شود ، بخار حاصل از آب جوش هیچ فایده ای برای شخص به همراه نخواهد داشت ، فقط می تواند باعث خفگی شود.

به همین دلیل است که متخصصان هنگام تنظیم یک حمام روسی از استفاده از بخاری های باز استفاده نمی کنند ، اما هنگام تنظیم سونا فنلاندی خشک ، ایده آل خواهند بود.

روند تشکیل بخار در حمام روسی به چند روش قابل انجام است:

• در تاتاری ، بخار با افزایش سطح خود بخار کم می شود ،
• به زبان روسی ، بخار در زمان تغذیه بلافاصله کاهش می یابد ، در حالی که از تمام وسایلی که در دسترس است استفاده می کند: حوله ، پنکه ، ورق ، جارو ،
• مخلوط - بخار کم می شود ، و زمان باقی می ماند تا زمانی که بخشی از آن در زیر سقف جمع شود و منبع هوای گرم ایجاد کند. این روش به سقف های کافی و کافی احتیاج دارد ؛ برای اتاق های سونا ، سقف ها ترجیحا کم است.

ویژگی های تهویه

برای تهویه طبیعی سونا ، یک شرط کافی برابر بودن فشار اتمسفر و فشار داخل خانه است ، در حالی که یک حمام روسی می تواند به عنوان اتاقی با فشار بیش از حد قرار گیرد - بدون آن ، بدست آوردن بخار خشک گرم شده بیش از حد غیرممکن خواهد بود.

با عبور فرآیند تبخیر در فضای بسته شده اجاق گاز ، در آن تجمع می یابد ، سپس با باز کردن درب بسته به داخل اتاق بخار نگاه می کنید. این فرآیند با بازتاب بخشی از بخار از دیواره های اجاق گاز همراه است ، که به افزایش حتی بیشتر فشار بیش از حد داخل اجاق گاز ، یعنی کمک می کند. روند تفکیک حتی فعالانه تر نیز رخ می دهد. در مرحله بعد ، بخار ورودی به اتاق نیاز به پایین آوردن ، گرمترین مؤلفه آن زیر سقف خواهد بود ، در زیر ، توسط کف ، هوا بسیار سردتر خواهد شد. روند بیشتر حرکت بخار به شرایط آن و ویژگی های یک اتاق بخار خاص بستگی دارد.

آیا می توانم از جارو در سونا استفاده کنم؟

کیفیت روشها در حمام روسی تا حد زیادی به دلیل استفاده از جارو درمانی از مواد گیاهی است. ضربات شدید بر روی آنها اعمال نمی شود ، اما حتی یک لکه کوچک یا حرکات طولی در طول بدن ، اثر بهبودی را تقویت می کند ، گردش خون را فعال می کند و تحریک عرق می شود.

برای سونا ، جارو یک ویژگی غیرقابل قبول است ؛ درجه حرارت بالا و رطوبت کم منجر به خشکی بیش از حد جارو و ریختن برگها می شود.

سونا فنلاندی - فواید و مضراتی دارد ، بر بدن انسان اثر می گذارد

اول از همه ، باید گفت كه تمام رویه های مرتبط با بارهای شدید روی بدن به طور بالقوه می تواند منبعی از اثرات مفید و مضر باشد. برای اینکه به خود آسیب نرسانید ، باید به توصیه پزشکان گوش دهید:

• افرادی که دارای بیماریهای قلبی و عروقی با شدت متوسط \u200b\u200bهستند ، می توانند از سونا خشک بازدید کنند ،
• فشار کمی نسبت به هنجار نیز دلیلی برای امتناع از بازدید از سونا نیست ،
• برای بیماران مبتلا به بیماری کلیوی سنگ ، کسانی که از اختلالات کبدی رنج می برند ،
• سونا یک درمان موثر برای سرماخوردگی مزمن و پوست است
• بازدید منظم از سونا منجر به كاهش كلسترول خون ، تقویت و ایجاد لبه های دیواره رگ های خونی می شود ،
• اتاق بخار برای واریس نشان داده شده است ،
• درمان بخار گرم به ترمیم و تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند.
• اتاق بخار خشک به کاهش اثرات منفی بیماریهای عضلات و مفاصل مانند روماتیسم ، رادیکولیت و غیره کمک خواهد کرد.
• استفاده از سونا خشک به سریعترین حالت دوره توانبخشی پس از جراحات و عملیات کمک می کند ، اما تصویب آن پس از جراحات و استفاده از کاشت مصنوعی ممنوع است ،
• عقیده ای وجود دارد که مراجعه منظم به سونا سوزاندن چربی بدن در افراد دارای اضافه وزن را فعال می کند ، در یک جلسه بدن حدود 650-2500 کیلو کالری مصرف می کند.

سونا منع مصرف دارد:

• افراد مبتلا به فشار خون بالا ، آترواسکلروز ، urolithiasis ،
• مبتلا به دیابت یا سل ،
• کسانی که اختلالات عصبی شدید دارند.

در صورت بیماری های حاد دستگاه تنفسی فوقانی سونا توصیه نمی شود - هوای بیش از حد خشک می تواند باعث خشکی بیش از حد غشاهای مخاطی شود ، بنابراین باعث حملات شدید سرفه می شود. در عین حال ، حمام روسی چنین تأثیری ایجاد نمی کند ، می توانید سرماخوردگی را در آن درمان کنید:

• بخار مرطوب تأثیر مفیدی بر وضعیت دستگاه تنفسی دارد ،
• ظرفیت ریه را افزایش می دهد.

بازدید از سونا چگونه بر بدن تأثیر می گذارد

حمام و سونا هم منبع انرژی هستند که می توانند روند بهبودی ، جوان سازی و تصفیه را در فرد شروع کنند. علاوه بر این ، بخار خشک دارای خاصیت ضد میکروبی قوی بر روی پوست است ، تحت تأثیر آن ، چربی که منافذ پوست را می بندد ، از روی پوست شسته می شود. تنها شرط نیاز به دوش گرفتن بلافاصله پس از ترک اتاق بخار است - پوست در فرآیند خنک کننده قادر به جذب تمام موادی است که روی آن وجود دارد.

ماندن در اتاق با دمای زیاد بیش از حد طولانی می تواند منجر به اختلالات متابولیکی شود ، یعنی سوء استفاده از اتاق بخار امن نیست.

درجه حرارت بالا ، عمل به مغز انسان باعث کاهش جزئی فعالیت مغز می شود و باعث آرامش می شود. فرد شروع به احساس سبکی و آرامش غیرمعمول می کند ، عضلات شل می شوند ، وضعیت کلی بدن بطور قابل توجهی بهبود می یابد.

هنگام انتخاب نوع مناسب حمام ، باید وضعیت بدن خود را با دقت مطالعه و تحلیل کرده ، بیماری های خود را با مواردی که هنگام بازدید از این یا آن نوع اتاق بخار نشان داده شده یا ممنوع است مقایسه کنید.

جالب: کارشناسان می گویند اتاق بخار روسی بیشتر شبیه اسم های خلاق و کنجکاوی است ، برای عملگرها ، افرادی که مشغول کار هستند و کسانی که دائماً وقت ندارند ، یک سونا گزینه قابل قبول تر است.

قوانین اساسی برای بازدید از سونا

اگر بازدید از اتاق بخار برنامه ریزی شده باشد ، باید روز برنامه ریزی شود تا احساس گرسنگی یا خستگی زیادی نداشته باشد ، اندام ها نباید سوخته شوند.

زمان صرف شده در سونا بسته به وضعیت بهداشتی باید تعیین شود ، رژیم درجه حرارت نیز بر افزایش زمان افزایش اثر می گذارد ، اولین اجرای باید به پنج دقیقه محدود شود ، در حالی که درجه حرارت باید به ترتیب +70-80 درجه سانتیگراد باشد ، اگر جفت تا 100 درجه سانتیگراد گرم شود - کافی است سه دقیقه خواهد بود

علاوه بر این ، پس از دوش گرفتن و استراحت ، در طول دومین دوره ، مدت زمان صرف شده در اتاق بخار می تواند از 6 تا 10 دقیقه باشد ، اما در معرض سلامتی پایدار است.

تعداد دفعات بازدید از سونا نمی تواند محدود باشد ، البته این در مورد افرادی که سلامتی آنها را می توان ایده آل دانست ، صدق می کند. به هیچ وجه نباید حمام راهی برای آزمایش استقامت یا تنظیم سوابق در اختلاف باشد. اگر به طور صحیح از سونا بازدید کنید - برای سلامتی کاملاً بی خطر خواهد بود.

در هنگام انجام مراحل بخار نباید عجله کنید ؛ اگر یک ساعت و نیم تا دو ساعت رایگان دارید باید به سونا بروید. شما باید از در دسترس بودن کتانی تمیز که پس از انجام اقدامات حمام استفاده می شود مراقبت کنید.

قبل از ورود به اتاق بخار ، باید دوش بگیرید ، موهای خود را بشویید. شما باید یک حوله کوچک را با خود به اتاق بخار ببرید - می توانید روی آن بنشینید. توصیه می شود از سر با یک کلاه احساس یا یک کلاه پشمی محافظت کنید.

بعد از انتظار تا منافذ پوست باز شود و پوشانده شود ، می توانید به اتاق دوش بروید ، دوش بگیرید و خنک شوید ، خود را برای تماس طولانی تر آماده کنید. در حالی که در اتاق بخار می توانید از حوله خشک برای از بین بردن عرق استفاده کنید.

هنگامی که در سونا هستید ، استراحت کامل توصیه می شود ، زیرا ارزش اصلی آن دقیقاً دقایق آرامش و آرامش است. اگر ناگهان احساس ناراحتی کردید - باید فوراً از اتاق بخار خارج شوید ، دوش بگیرید.

همچنین می توانید مقدار کمی چای ، کواس ، آب معدنی بنوشید ، اما به هیچ وجه نباید این نوشیدنی های الکلی باشد.

تعداد ویزیت ها نیز بسته به ترجیحات شخصی شما و وضعیت سلامتی شما تعیین می شود ، می تواند 2-3 مراجعه یا شاید ده مورد باشد.

نکته مهم دیگر - بازدید از سونا واقعی فنلاند باید با خنک شدن در استخر به پایان برسد. اما در عین حال ، باید به خاطر داشته باشید که استحمام باید کوتاه باشد ، مجاز نیست هیپوترمی باشد.

لباس پوشیدن بلافاصله بعد از سونا و مراحل کوتاه آب توصیه نمی شود - باید کمی استراحت کنید. علاوه بر این ، برای مدتی عرق فعال تری مشاهده می شود.

اگر فردی ناخوشایند است ، بهتر است از مراجعه به سونا خودداری کنید.

ارسال شده توسط سرگئی و سوتلانا خونتسف

10